青春少女的佳鍛煉方案

進入青春發育期的女孩子， 生理上會產生一系列的變化。 所以應減少劇烈的、大強度的跑跳， 直選擇競技性小、娛樂性強的運動進行鍛煉， 這對妙齡少女的發育是有益處的。 適合少女鍛煉的項目很多， 如游泳、武術、乒乓球、羽毛球、長跑等。

但最適合女子心理、生理特徵的鍛煉莫過於健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。 參加這些項目的鍛煉， 對環境和條件要求不高， 而且既經濟又便於開展。

健美操又稱現代節奏操， 它是在優美的旋律伴奏下， 用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。 它的運動負荷適中，

動作優美， 變化多， 自由度大， 隨意性強， 而且娛樂性高。 既可以單獨練， 又適合集體練;既適合體能強的人練， 也適合體能弱的人練。

長期參加健美操練習， 可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。 對塑造少女健美的姿態， 培養節奏感， 提高身體的表現力和音樂素養， 都有良好的作用。

踢踺子時， 一隻腳站立支撐著身體， 實際上是對人的平穩能力的鍛煉。 一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子， 則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。 兩手隨動作不停地動， 一方面起著平衡器的作用， 另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。

踢踺時， 需要眼睛和腿的高度配合， 這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛煉。

踢踺時， 人的呼吸加深加快， 血液迴圈加強， 促進了新陳代謝。 假如在踢踺時， 再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合， 則更具有趣味。

跳皮筋有許多跳法和技巧， 由低向高， 由下向上逐級上移， 跳完一級後才能升高一級。 跳的姿勢也有許多變化。 有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

在跳皮筋時， 皮筋舉得越高， 跳的難度就越大， 當然對鍛煉身體的作用也就越大。 特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。 這項活動， 主要是跳躍動作， 可對下肢骨骼產生一定的壓力， 使骨骼得到了多的血液和營養。 對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。

跳繩主要是以四肢活動為主，

兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。 因此， 全身的血液迴圈加快， 得到更充分的氧氣和營養的供應。 同時對下肢骨有較強的壓力， 對促進骨骼的生長作用較大。 在自搖自跳時， 需要上下肢的密切配合， 因此， 對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。

無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項鍛煉， 都能使人體不斷地做有節奏的活動， 肌肉不斷地收縮和放鬆動作， 從而對心血管系統、呼吸系統都有較好的鍛煉作用。