腿部肌肉力量怎麼練習

2015-09-22

平時忙碌的工作需要有個比較強壯健康的身體作支撐，而現在很多的地方也都興起了健身運動的熱潮，男女老少都喜愛上了健身。而許多人還不知道一些比較科學的鍛煉方法，如腿部肌肉的鍛煉，那麼，腿部肌肉力量怎麼練習？腿部肌肉的練習辦法也很多，下面給大家簡單的介紹幾種。

負重深蹲

杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。

此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。

本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。

坐姿伸小腿

坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。

俯臥屈小腿

俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。

腿部肌肉力量怎麼練習？每個人都想擁有像運動員那樣的身體素質，但是那需要付出很長時間的科學的鍛煉才行。但是大家鍛煉的時候不要過於心急，

只要是每天都抽出時間，按照科學的方法，有條不紊的堅持鍛煉下去，肌肉力量會大大的加強。