健身

男人健身六個必備關鍵詞

提示一:熱身活動要充分

氣候寒冷, 人體各器官系統保護性減弱, 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低, 肌肉的粘滯性增強,

關節活動范圍減小, 再加上空氣濕度較小, 所以使人感到干渴煩躁, 身體發僵, 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉, 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 所以在冬季進行健身鍛煉時, 尤其是在室外, 首先要做好充分的熱身活動, 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習, 使身體發熱至微微出汗后, 再投身到健身運動中。

提示二:衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動, 開始要多穿些衣物, 穿著衣物要輕軟, 不能過緊, 熱身后, 就要脫去一些厚衣服。 鍛煉后, 如果出汗多應當把汗及時擦干, 換去有汗的運動服裝、鞋襪, 同時穿衣戴帽, 防止熱量散失。 另外, 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖, 鍛煉完后身體發熱較多, 總想涼快一下, 但切不可站在風大的地方吹風, 而應盡快回到室內, 擦干汗水, 換上干凈衣服。 俗話說:“寒從腳下生”, 由于人的雙腳遠離心臟, 血液供應較少, 加上腳的皮下脂肪薄, 保暖性差, 所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。 若頭、背、腳受涼, 冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體,

不但影響健身鍛煉效果, 還會感冒生病。 平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬, 這樣不好。 因為膠底鞋導熱快, 不鍛煉時腳掌容易受寒, 以至引發凍瘡、關節炎等疾病。

提示三:環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。 殊不知,

人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。 若十多人同時進行鍛煉, 一小時就是200升以上。 再加上汗水的分解產物, 消化道排除的不良氣體等, 致使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象, 鍛煉效果自然不佳。

因此, 在室內進行鍛煉時, 一定要保持室內空氣流通、新鮮。 另外, 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。 同時要注意, 氣候條件太差的時候, 如大風沙, 下大雪或過冷天氣, 暫時不要到室外鍛煉。 若想到室外鍛煉, 應注意選擇向陽、避風的地方。

提示四:鍛煉方法因季而宜

由于冬季寒冷, 身體的脂肪含量較其他季節有所增長, 體重和體圍相應增加, 這雖然對瘦人增胖有益處, 但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。 因此, 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度, 增加動作的組數和次數, 同時增加有氧鍛煉的內容, 相應延長鍛煉時間, 用以改善機能, 發展專項素質, 消耗體脂, 防止脂肪過多堆積。

另外, 注意鍛煉間隙要適當短一些,

尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。 如果間隙時間過長, 體溫下降, 易使肌肉從興奮狀態疲憊下來, 粘滯性增大, 這樣不但影響鍛煉效果, 而且再進行下組練習時容易受傷。

提示五:呼吸方法要注意

不要張大嘴呼吸, 以免冷空氣直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。

提示六:吃啥喝啥講究多

冬季健身鍛煉由于氣溫低,機體的散熱量大,基礎代謝相應升高,加上運動量較大,所以熱量消耗較大。因此,對希望減脂的朋友可能比較有利,對肌肉強度的增長就有一定的難度,所以要更加注意飲食的科學性。相反,如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉,就更容易造成脂肪堆積,因此,在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好,同時對于提高肌肉質量也是比較合適的。

以免冷空氣直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。

提示六:吃啥喝啥講究多

冬季健身鍛煉由于氣溫低,機體的散熱量大,基礎代謝相應升高,加上運動量較大,所以熱量消耗較大。因此,對希望減脂的朋友可能比較有利,對肌肉強度的增長就有一定的難度,所以要更加注意飲食的科學性。相反,如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉,就更容易造成脂肪堆積,因此,在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好,同時對于提高肌肉質量也是比較合適的。