健身房背部訓練動作有哪些

大家都知道健身這種方法可以讓人的身材變的更好， 還可以提高身體的整體素質， 讓抵抗力得到增強， 有效的預防多種疾病的發生， 所以現在的健身房數量也在不斷的增加， 新手在健身的時候一般都是注重手部和胸部， 其實有經驗的人群都是注重背部的鍛煉， 那么健身房背部訓練動作有哪些?

第一， 健身房背部訓練動作有哪些?　背闊肌是人體上半身最大的肌肉群， 對于上身整體圍度的塑造有很重要的意義。 若只上半身練胸肌和手臂， 缺乏針對背部的練習， 很容易造成肌力不平衡， 整體肌肉形態會發生變化。 引體向上， 很多人在健身房便很少練一些經典徒手動作， 但絕大多數健身網紅， 都會將引體向上作為自己的熱身組進行訓練， 引體向上練背永不過時!

第二， 自重劃船， 非常適合新手的熱身動作， 倘若你無法練引體向上不妨練自重式的劃船， 只需要一根橫桿即可練習， 簡單方便!固定器械劃船， 幾乎所有的健身房都擁有這樣的劃船器械， 相對來說比較安全簡單。 高位下拉， 同樣也是經典固定器械動作， 若你無法練引體向上， 不妨練習這個動作， 建議動作快下慢上。

健身房背部訓練動作有哪些?固定劃船器械， 一般健身房都會有這個器械， 很多人都是進行坐姿劃船， 事實上發揮想象， 可以發現動作如此之多， 用不同的動作刺激不同的肌纖維， 從而使得你的后背每根肌纖維都得到鍛煉!T杠劃船， T杠有很多種訓練法， 比如施瓦辛格的大重量T杠劃船練習，