中醫常識

中年養生操的項目有哪些

人到了中年後身體會出現很多疾病, 如不注意保養的人的體質會下降, 此時的保養含有食物養生, 運動保健等, 運動保健以養生操為主, 中年養生操有很多動作, 據操的類型動作也有區別, 國內或是國外的養生操可據身體情況判斷, 都是可以選擇鍛煉的, 鍛煉前要先熟悉其動作要領, 那麼中年養生操的項目有哪些呢?

通過生理學和醫學試驗表明, 有幾種簡單而易行的老年健身操, 對延緩人體生理衰老, 保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。 目前, 這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。

風行歐美的“交替運動”

交替運動, 是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。 目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目:

1、上下交替:經常從事慢跑者, 儘管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉, 但上肢卻沒有得到多少活動,

因而在慢跑之後, 要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。 實驗證實, “上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

2、前後交替:一般的運動專案都是往前, 但如果同時也做一些後退為主的運動, 如後走、後跑、仰泳等, 上下肢反應不僅更為靈敏, 大腦思維也更趨活躍, 而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

3、左右交替:平時習慣用左手、左腿者, 不妨多活動活動右手、右腿;相反, 平時習慣用右手、右腿者, 不妨要多活動活動左手、左腿。 實驗證明, 左右交替的結果是:不僅左右肢都得到了全面發展, 而且還使大腦左右部也得以全面發展, 對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。

4、體腦交替:有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲,

另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。 為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的, 老年好不要厚此薄彼, 必須對體力運動和腦力運動同仁, 兩者結合進行運動鍛煉。

5、冷熱交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。 冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。

6、動靜交替:在持久地進行各種鍛煉的同時, 每出一個時間段(如清晨或深夜), 有意使大腦處於相靜的狀態之中, 情緒完全放鬆, 這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。

中年養生操的項目有多類, 中年人的體質受到眾多因素的影響, 有些人已經有病態, 鍛煉起來會感覺到累或是不適, 可以由簡單的養生操開始練習,

等身體有恢復後再練習複雜的, 在選擇養生操鍛煉時還要重視飲食調理, 飲食調理身體是最安全健康的, 攝入食物後身體又容易長胖, 此時適當的運動可避免身體肥胖, 同時達到養生的功效。