健康減肥

晚上睡前減肥操的方法有哪些呢

現在女性, 不論年齡大小, 都非常注重與自已的身材和體型。 好的身材可以給女性增加自信心和氣質。 那麼同時也有部份女性, 因為長時間面對電腦, 坐在辦公室時不運動就會出現肥胖等情況。 那麼就想要減肥, 接下來我就給大家介紹幾種有效的晚上睡前減肥操, 來輕鬆達到減肥和健身的效果。

第一組動作:呼吸運動

1、準備:盤膝而坐, 腰背挺直, 雙手自然放在膝蓋上方。

2、吸氣:吸氣, 雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈, 停留在頭頂上, 同時頭部往後仰, 眼睛看著手指尖的方向。

3、呼氣:呼氣, 手臂往後放下, 置於腰後的位置。 4、靜止:放鬆, 閉上眼睛, 腰背挺直, 雙手放回到膝蓋上, 保持30秒。 ?

第二組動作:抬腿運動

1、盤坐姿勢, 雙手抱著左腳慢慢抬高, 至胸前的位置, 然後放下, 右腳重複。

2、保持盤坐姿勢, 手掌放在身體前方, 手臂彎曲, 手肘往外彎, 手指相對, 上身慢慢向前傾,

使下顎儘量靠近雙手, 然後坐直身體。

第三組動作:腰部運動

1、坐姿, 右腿往前伸直, 左腿彎曲, 跨過右腿放在右腿的右邊, 左手放在左膝蓋上, 右手放在臀部後方的地面, 支撐上半身, 同時身體往後方轉, 眼睛看向後方。 然後換邊重複。

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2、雙腿盤坐, 右手臂放在左膝蓋上方, 左手臂放在身後, 上身往前傾, 同時頭部往左後方看。 收回動作後, 右側重複一次。

第四組動作:頸部運動

1、盤坐姿勢, 肩膀稍微往下沉, 雙臂往身體兩側打開, 與肩膀同高, 然後右手彎曲, 手掌放在腦後, 頭部往左方看。

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2、手掌帶領頭部左右晃動一圈, 然後雙臂抬起, 使雙手放在腦後, 頭部往下方低, 儘量讓下顎靠近胸口。

通過上述四組睡覺減肥操的祥細介紹, 有感興趣的女性,

晚上在家可以嘗試下, 來進行鍛煉減肥。 在做減肥操前, 應該要先做幾組熱身運動。 另外在月經前幾天, 建議不要做劇烈運動。 平時經常久坐的女性, 可以適當的在辦公室做一些簡單的伸展運動。 來增加運動量。