健康生活

炒菜時放一寶瞬間趕走致癌物,這是所有營養師的秘密武器,你知道嗎?

傳統的健康觀是“無病即健康”, 現代人的健康觀是整體健康, 世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病, 還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。 因此, 現代人的健康內容包括:軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。 健康是人的基本權利。 健康是人生的第一財富。

炒菜是我們生活中最常見的事情, 可就是很多燒菜的習慣會造成一些不良後果。 你對於做菜的方法有瞭解嗎?和小編一起瞭解瞭解, 炒菜時放一寶一秒鐘趕走致癌物。

如何炒菜減少癌症隱患:

1、裹層麵糊再煎炸

炸丸子、炸魚、煎牛排等, 煎炸這類食物時, 肉類的蛋白質經過高溫可產生致癌物。 想要減少致癌物產生, 可在原料外裹一層厚度適中的麵糊(可用澱粉、蛋清混合)再下油鍋煎炸。 麵糊起到隔離作用, 不讓肉類直接在高溫的油裡加熱, 最大程度減少致癌物產生。

2、多放醋

在烹飪過程減少致癌因素, 還要儘量保存食物中的維生素C, 達到這個一舉兩得的目的, 應該怎麼做呢?建議小夥伴們在炒菜時, 多加點醋, 因為醋可避免蔬菜中維生素C丟失, 而維生素C可阻斷亞硝基化合物(一種可導致消化道癌症的物質)的形成。 另外, 減少食物中維生素C丟失, 最好別倒掉炒菜時的菜汁。

3、勾芡

做菜時, 食材裡的礦物質、維生素等營養物質會損失到湯中。

而芡汁就像是一件“保護衣”, 能更多地保留維生素C。 通常勾芡要掌握好時間, 應在菜肴九成熟時進行。 過早會使芡汁發焦;過遲則使菜受熱時間長, 容易失去脆嫩的口味。

4、出鍋前拌蒜泥

蒜泥中的硫化物和大蒜素有很好的抗癌抗氧化作用, 但是不耐高溫, 所以出鍋前放才有效果。 此外, 整瓣吃大蒜也起不到效果, 因為大蒜中的抗癌物質要與氧氣充分接觸至少10分鐘以上, 才起生成抗癌物質。

炒菜時這些常見習慣是有害的:

1、炒菜後不刷鍋接著炒

這個習慣是大多數懶人的通用生活習慣之一。 其實也不止是懶的原因, 有的老一輩節儉慣了, 經常用超過葷菜的鍋接著再炒青菜, 可以少放一點油;也有小飯館的師傅因為趕時間經常就是炒完一道緊接著下一道。

炒菜的時候, 也幾乎不洗鍋的, 覺得有啥好洗的, 挺乾淨的啊, 除非是粘鍋非常嚴重的情況下。

其實看似乾淨的鍋表面會附著油脂和食物殘渣, 當再次高溫加熱時, 可能產生苯並芘等致癌物。 而且在不刷鍋再接著炒菜的時候, 你會發現原本在鍋裡殘餘的菜很容易燒焦, 這也存在一定的致癌隱患。 因此, 建議大家不要舍掉刷鍋這一步驟, 畢竟跟健康比起來, 省那麼一點油和偷那麼一點懶一點都不重要。

2、炒完菜馬上關油煙機, 可能會誘發肺癌

炒菜結束後, 立馬關掉油煙機, 覺得菜炒完了, 關油煙機自然就用不著了, 這是很綠色環保的事情, 然而就是這一隨手的習慣,

卻暗藏“殺機”。

一般炒菜時如果火候把握不好, 菜燒焦的話, 會引發有害物質釋放, 對呼吸系統產生危害, 有誘發肺癌的可能, 所以炒完菜最好不要馬上關油煙機。

事實上, 油煙機排除廢氣也是需要時間的, 炒菜結束後仍有未排乾淨的廢氣殘留在廚房。 炒完菜後, 不妨讓油煙機繼續運轉3~5分鐘, 確保有害氣體完全排出。

3、油冒煙時才下鍋:反式脂肪酸傷身體

炒過菜的都知道, 怎麼看油是否熱了?那就是看到油鍋冒煙就行了。 炒菜的時候喜歡等油冒煙了再倒菜下鍋, 覺得這樣有股爆香味, 炒出的菜會更香更好吃。 但其實油鍋冒煙時, 油溫往往已經達到200℃以上, 此時才把菜下鍋的話, 產生的致癌物會增加患癌症風險。

此外, 蔬菜中的很多營養素也被破壞了,

包括脂溶性維生素和人體必需的脂肪酸。 在烹飪過程中, 最好是熱鍋冷油, 油在高溫狀態下產生的反式脂肪酸對人體是有害的。

4、剩下的油用來炒菜:殘留致癌物含量高

做紅燒魚一類的需要油炸的菜時, 炸完一般不捨得把炸過魚的油倒掉, 而是舀起來用碗裝著, 繼續用來炒菜或者油炸其他東西。 但其實食用油最好只用一次, 在控制好油溫的情況下, 最多2~3次。

使用過多次的油, 裡面會殘留致癌物, 主要是苯並芘, 這些醛類、雜環化合物等。 在食用油的選擇方面, 儘量少用動物性油脂, 多選用植物油。

此外, 推薦選用非轉基因植物油。 從加工工藝上, 優先選擇物理壓榨方法生產的油, 少用化學浸出法生產的油。