運動豐胸的最快有效方法 俯臥撐健身又健胸

豐胸動作一：上斜俯臥撐

做法：兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。 身體下降至胸與手平行， 再用力撐起。 向下壓時呼氣， 向上撐時吸氣。

注意：在做這套動作時， 要始終保持正頭、挺胸、直腰。 每天練習3到4組， 每組8到15次。

豐胸動作二：俯臥撐

做法：雙手分開大於肩寬， 撐於地上， 雙腳併攏撐地。 屈肘至肘角成90度， 直臂抬身。 向下壓時呼氣， 向上撐時吸氣。

注意：在做這套動作時要保持後背挺直， 不能撅起臀部。 每天練習3到4組， 每組8到15次。

豐胸動作三：平凳啞鈴推舉

做法：平臥在長條凳或者茶几上， 向上伸直雙臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹。 在屈肘放下重物， 肘部稍低於肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置。

注意：在做這套動作時不要拱背， 手臂與胸部成90度角。 每天練習3到4組， 每組8到15次。

豐胸動作三：上斜啞鈴推舉

做法：在茶几上或者凳子上墊一些東西， 讓身體保持一定傾斜度。 躺在上面， 雙手各握一瓶紅酒， 腳平放在地上， 向上伸直手臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹， 屈肘放下重物， 肘部稍低於肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置。 這個動作有一定的難度。

注意：在做這套動作時不要拱背，