什麼食物促進排便

現在人們的工作和學習壓力都是非常大的， 這樣的話就會使得自己的身體變得不是那麼正常的， 而且還會頻繁的感覺到自己的胃腸道出現一些便秘的情況發生， 那麼就只能是去吃一些有助於自己排便的食物來緩解的， 其實最多見的就是新鮮蔬菜和一些水果的， 這是可以給自己的身體補充水分的。

吃啥有助於排便

1、定時 養成定時排便習慣， 這樣身體就會形成條件反射， 到時候腸蠕動加快， 便秘的發生率也就小了。

2、喝水 適量的水可以起到稀釋作用， 也可以在水中加入異麥芽低聚糖使腸道的推動更有力， 當然也就可以減少便秘的尷尬了。

3、禁藥 那些導致便秘的藥物， 如安定片等鎮靜藥物等。

4、運動 避免久坐少動和精神高度集中， 多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。

5、按摩受到便秘困擾的人們， 可以每天堅持自我按摩，

日常飲食中可以多吃富含纖維的食物， 如多吃含麥麩多的粗制麵粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆， 多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果， 都可以起到預防和緩解便秘的作用。

緩解大便乾燥首先要確認是否為病理便秘， 如果排出疾病原因， 那就要從日常飲食與生活習慣兩方面對症調節。 合理飲食搭配要做到：五穀雜糧不挑食， 減少肉類的攝入， 同時多吃水果、蔬菜等富含纖維素的食物;還應該適當喝一些含有益生菌的優酪乳。

土豆(250克)， 搗爛後擠汁， 加入蜂蜜適量， 每日早晨空腹服用。

雞蛋(1只)， 打入牛奶(250克)中， 煮熟後加入蜂蜜適量， 每日早晨服用1次。

核桃仁、黑芝麻(各30克)， 共搗如泥， 開水沖服， 每日1次， 空腹服用。

香蕉(1-2根)， 塗上蜂蜜， 每日早晨空腹食用， 然後喝溫開水(200-300毫升)。

南瓜(120克)， 切成方塊， 煮熟後加入牛奶(400毫升)， 裝在瓶中， 放在冰箱中保存， 每天飲用1次。 [8]

多食長纖維蔬菜：如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜， 纖維長的食物中的粗纖維不能被吸收， 在腸道形成殘渣， 刺激腸壁， 增加腸蠕動， 使糞便易於排出;多吃含維生素B1的食物， 如粗糧、麥麩、豆類、燕麥、瘦肉以及動物內臟等。