九種受歡迎的低衝擊運動
進行低衝擊的鍛煉可以提高人體健康水準， 能在健體的同時避免讓你的身體關節承受不必要的負重壓力。 有研究表明， 中等強度低衝擊的體育運動如瑜伽和健走， 與進行高衝擊的體育運動有一樣的健身效果， 都有助於降低患心臟疾病的風險。 而且， 有些人群是不適合進行高衝擊運動的：懷孕的；關節、骨骼或結締組織曾受過傷的；患有慢性疾病如關節炎、骨質疏鬆或應力性骨折；過度肥胖患者以及剛開始進行體育鍛煉的人群。
英國某健身機構的其中一名頂級培訓師表示， 低衝擊運動不會給關節過多的壓迫。
步行
散步是目前最流行的低衝擊運動， 有助於心血管系統正常運作， 並可燃燒卡路里。 經常散步已被證實可減少患慢性疾病的風險， 比如心臟疾病， 糖尿病， 哮喘， 中風和某些類型的癌症。
為了提高你的心率， 可以選擇速度比散步略快的健走運動。 你可以通過選擇步行速度的快慢適當地增加鍛煉的強度， 如走上一段少許陡峭的山坡或突然快走一段時間。 如果你是一個想運動卻缺乏動力的人， 剛開始鍛煉的時候可以和步協組織一起進行， 既可以結交新朋友又可以保持繼續步行的動力。
踏板操
無論在家裡還是健身教室， 如果你喜歡編排型運動， 卻又無法處理高或低的健美操連續重擊的移動， 有氧踏板操會是個不錯的選擇。 當你一上一下踏上這個高架平臺時， 你的心率也會隨之提高， 而無需做任何跳躍活動。
伸展運動
伸展有助於拉長肌肉和肌腱， 可以使這些部位更敏捷靈活。 隨著年紀越來越大， 規律性地進行伸展運動有助於保持身體的柔韌性。 保持身體各關節周邊的柔韌組織， 有助於減緩患常見退化性疾病的速度， 如骨關節炎。 伸展運動還有益於放鬆身心， 並可減少發生關節扭傷， 肌肉拉傷或背部問題的的機率。
划船器
賽艇運動可謂是一套最完整的低衝擊全身鍛煉項目。
騎車
雖然騎單車是一項低衝擊的運動項目， 但如果你使用了不合適自身型號的自行車， 或將鞍座和車把安置在了錯誤的高度上， 你依然會損傷到自己。 騎自行車有益於你的下身肢體和心血管系統功能， 還能使你心情愉悅， 還可將你的體重控制在標準水平線上。
剛開始的時候可以慢慢騎， 再逐漸增加騎車週期的長度。 一個成年人或老年人每週需要做至少2.5小時的中等強度有氧運動。
游泳
游泳是個可以活動到全身的運動項目。 它是調補身體並保持身材苗條的一種良好的方法。 當你游了幾個長度之後， 大部分的肌肉組織都會被拉動到。 如果你時不時增加遊動的節奏， 你將會享受到這項有氧運動的好處。 如果你持續穩定地遊動， 它還會幫助你起到減肥的作用。
普拉提
普拉提著重于平衡身體， 以及通過緩慢的控制移動和不斷練習來改善姿勢。 普拉提運動不僅動作平緩， 而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉， 同時又能增強身體的柔韌性。 對於不喜歡或不能過度跳躍的人群而言，
普拉提訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼， 是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練。 它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱、腰椎等的功能。
瑜伽
瑜伽通過一系列姿勢和呼吸練習， 不僅可以提高你的體能， 還能提升你的健康水準。 定期進行瑜伽練習有助於培養身體的力量， 平衡性和靈活性， 同時它還能提升你的心情。
最常見的瑜伽損傷是由反復性扭傷或過度伸展造成的， 但瑜伽與其它運動一樣， 有其獨特的訓練方法。 如果想安全地進行瑜伽訓練， 找一個充分理解其內涵的有經驗的老師教你。 向一位合格的瑜伽老師學習並選擇一個適合你水準的課程，
太極
太極， 也稱太極拳， 是一種結合深呼吸和輕柔運動為一體的緩慢輕鬆的運動方式。 這種古老的中國藝術有益於提高身心健康。 太極運動動作緩慢， 容易掌握， 因此你不需要通過提高心肺功能或進行一個燃燒熱量的運動練習太極。 它能改善體能， 身體的柔韌度及平衡度。
太極是一項動作溫和的運動， 如果練習正確， 一般不可能會發生運動傷害。 而且這項運動涉及多個流動性的簡單動作， 可有助於減緩關節或肌肉的壓迫感。
