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夏天可以爬山嗎?夏天爬山最好幾點開始動身?

夏天可以爬山嗎

夏天比較不適合爬山, 因為夏天溫度高, 太陽比較強烈, 紫外線太強, 即使是戶外走路都會感覺大汗淋漓, 更何況爬山這種消耗體力的運動,

比較容易透支體力, 水分流失太快, 對身體是很大的考驗, 並且夏天雨水比較多, 對於爬山是非常不利的。 但是如果你體力比較好, 做好充足的準備, 還是可以爬山的。

夏天爬山最好幾點開始動身

夏天登山不要在正午11:00-15:00太陽最為灼熱猛烈的時候登山, 最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山, 天氣不至於太炎熱, 以免中暑。

夏天爬山注意事項

1、循序漸進最重要

爬山前應做些簡略的熱身運動, 爬山的高度應根據本人的體力而定。 若感覺勞累應即刻終止運動, 就地歇息, 一定不要勉強維持。 爬山減肥還需要掌握省力的技巧, 最省力的方法是, 上山時最好重心前傾, 這樣可以節省1/3左右的體力;下山時走Z字形,

可以保護膝關節少受衝擊, 同樣也可以節省體力。

2、留心不要迷路

爬山應選擇那些人比較多的線路, 避讓懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路, 不要鑽那些沒人走的山林。 最好帶上通信工具如手機, 一旦發生不測, 以便同外部聯絡。

3、扭傷切忌推拿

在爬山中扭傷時, 切忌推拿或熱敷, 最好冰敷, 能有效消腫和止痛。

4、多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水, 既可稀釋血液, 又可緩解運動時的乾燥。 爬山時也要留心隨機補充水分, 最好是含有電解質的運動飲料, 能夠緩解勞累感。

夏天爬山穿什麼衣服

1、上衣:最好穿可調節的長袖上衣, 例如速幹衣, 速幹褲, 這種衣服一般都是可以兩截或三截拆開來穿的。 真的熱的不行的時候, 可以把長袖拆掉或卷起來, 而且對衣服的布料也有一些要求, 最好是化纖的新材料保溫性好又舒適, 毛衣類不推薦, 濕汗太厲害, 出一身汗, 風一過來, 冷的直發抖。

2、褲子:褲子的關鍵是要寬鬆舒適一些, 好走路的, 為了保持膝蓋運動靈敏, 可以用有促縮性的材料。 化纖和毛混紡、伸縮面料做的就可以。

3、內衣:反正不建議穿棉的, 這個大傢伙剛開始的時候都深有體會吧。 總之登山的時候選衣服就選保暖性好一點, 透氣舒適的, 而且像棉類的衣服吸汗最好別穿。 (參考網站:養生之道網)