健康百科

適用上班族的四式養生功

緩慢調息呼吸的養生功法, 上班、回家, 隨時可做, 適合所有年齡的上班族。

[一式]曲中求直(坐式功)

1.坐定, 不靠背, 雙手至於腿上自然放鬆, 把呼吸調勻。

2.以鼻緩緩吸氣, 握拳, 拳心朝上置於身體兩側。

3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。

4.再以鼻吐氣, 頸手腰放下, 兩手慢慢張開。

5.手心朝下, 頭回正, 恢復原來姿勢, 全身放鬆。

提醒:每回練7次, 一日可練3~4回。 練習時保持穩定、中正、輕鬆, 動作和緩, 中途可換氣, 不可憋氣。

[二式]和合首府(坐式功)

1.坐直, 手臂環起枕置腦後, 保持呼吸自然。

2.以鼻吸氣, 頭與手臂騰起, 挺胸直腰。

3.吐氣, 頭低伏首,

身形緩緩向下彎曲, 放鬆使背脊骨氣上下通暢。

提醒:一般可來回做6次, 可視個人身體狀況調整次數。 運作中宜緩慢、細心, 不要急。

[三式]平甩(甩手功)

1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2.手臂抬起至肩齊, 然後自然放下。

3.連續做到第四下時, 臂與膝同時屈動。

提醒:練習任何功法感到疲累, 可將平甩動作適時插入, 直到不覺疲累, 再回覆原先動作。 此動作可以排出體內毒性。

[四式]拍胯

1.膝蓋自然上下晃動, 如同平甩。

2.用腰帶動轉身, 肩膀放輕鬆, 手臂像波浪鼓一般左右擺動, 拍打褲袋口(即胯)。

提醒:此式多練有助腹部器官, 完成後可飲些溫開水。 勿用力拍打, 以免拍傷身體。