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瘦腰瑜伽動作,讓你欲胖不能

我們都知道瑜伽越來越受到人們的喜歡了, 特別是對於想要瘦身減肥的人群來說, 瑜伽成為瘦身的利器了, 只要平時在飲食方面多加注意, 再進行一些瑜伽運動, 相信你也會瘦身一道閃電的。

一、簡易瘦腰操——有氧收腹操, 燃脂瘦腰

1、坐姿轉體練習

坐姿, 曲腿交叉並抬離地面10cm, 兩手握拳胸前屈臂。 數1時, 上身向右轉, 數2時, 後左轉體, 連續做5-8個八拍。

2 、家裡躺著就能瘦腰。

3、側體團身練習

仰臥, 頸部稍微墊高兩臂平展, 掌心向上。 兩腿併攏屈膝。 練習時, 兩腿同時向一側翻轉後再向胸前做屈伸動作, 吸氣;還原時呼氣, 換另一邊做。 重複20-30次。

注意:雙肘, 雙肩始終緊貼地面不動。 練習時不要屏氣, 要按要求有節奏地呼吸。

二、簡單的無氧運動——鍛煉腹肌

1、瘦腰腹小妙招:仰臥起坐

這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效, 躺在床上, 下半身懸空, 膝蓋彎曲, 雙腳著地, 儘量使大腿抬高, 高於腹部即可, 手掌朝下放在臀部的下方, 接著腹部用力, 往上提即可。

2、睡前腰部減肥法。

和上一個動作一樣, 做這個動作需要個小道具——枕頭。

Step1、站立, 彎曲肘部放在頭後方, 兩手夾住枕頭, 手腕儘量彎曲伸展做20次。

Step2、再將膝蓋呈90度彎曲, 在膝蓋間夾住枕頭, 可使腹部緊縮並有抬臀的效果, 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

Step3、將枕頭壓在腹部下方, 伸展手部, 右手和左腳舉起約20釐米, 交換來回做20次。

三、瑜伽動作——柔軟腰肢

第一式:

仰躺床上, 雙手抱著膝蓋, 全身放鬆。 將臀部往上提高, 用手將雙膝往胸前抱,

腹部用力, 靜止數秒, 可重複十次。

第二式:

雙手放在腰下位置然後直立。 腰椎帶動上半身向前彎低, 直至身體與雙腳成九十度角, 面向前方, 注意腰背要挺直及保持深長的呼吸, 維持動作約十秒。 接著收緊臀部肌肉, 上半身向後彎底, 頸部要放鬆, 雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推, 維持動作約十秒, 重複動作八至十次。