瑜珈

臉上長痘沒光澤怎么辦 推薦排毒養顏瑜伽動作(圖)

愛美是女人的天性, 沒有哪個美眉能受得了臉上出現很青春痘、臉色暗沉、沒有光澤等問題, 所以為了解決這些問題, 美眉們可是用盡全力, 試過很多種方法, 可是只能治標不治本。 專家解釋, 這是由于體內存在毒素, 甚至可能是內分泌紊亂導致的!所以要想解決這些問題, 要從排毒開始, 下面就讓

清理經絡調息

這是一種古老、傳統的調息方法。 瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。 用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量, 用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量,

使人體保持平衡。

1第一組練習:兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時, 無名指按住左鼻道, 從單側右鼻孔呼出, 請重復練習十二遍。

2第二組練習:兩側鼻孔緩緩吸氣, 拇指封住右鼻孔, 從左側徹底呼氣, 請循環練習十二遍。

3第三組練習:完整地練習用雙鼻孔交替呼吸,

先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣后, 大拇指按住右鼻孔, 從左鼻孔將氣呼出;連續用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣, 這是整個一組, 連續練習十二遍。

Tips:取舒適坐姿, 脊柱伸直, 展開胸腔, 分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

功效:練習一段時間后, 你會感到身心放松, 精神愉悅, 呼吸越加深長, 均勻, 此式呼吸清理了全身經絡, 排除體內聚集的毒素, 是一個凈化全身的呼吸方法。

圣光調息

這是一個非常神奇的呼吸法, 也有人把它叫做快速的腹式呼吸。 練習的正確會使身心受益, 但不要一次做太久。 整個過程需要放松, 不可太用力, 要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。

做法:采用舒適、放松姿勢, 吸氣慢慢的自發進行;呼氣時比吸氣用力,

輕快帶動腹部向內回收, 可用雙手重疊撫在腹部上方, 感受氣息的變化。 連續做20個輪回, 中途若氣息散亂或身體震顫, 放松一下后再進行練習。 反復做3遍。

Tips:如果感到眩暈或出汗, 是方法不正確, 要馬上停下來, 要減少呼吸速度和力度,

腹部感覺酸痛也要停下放松。 血壓高、心臟病不可練習, 盡量在空氣流通處練習。

功效:調理脾、肝、肺、胰臟的活力, 使各個腺體緊密運轉, 改善內循環和代謝系統, 給人體充氧, 清除體內毒素及不純雜質。

體式練習

1三角伸展

站姿:雙腳分開一倍半肩寬距離, 吸氣, 雙臂向側平舉, 右腳向后轉90度, 左腳隨著15度。 呼氣, 脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。 將右手掌覆蓋在同側腳背上, 翻轉左手掌心向前, 轉頭看上方指尖。 保持6次深長呼吸。 吸氣, 緩慢起身, 呼氣, 手臂放落雙腳還原, 回到站姿。 稍適放松再做另一側。 可以反復做3組。

Tips:側彎保持在最終體位時, 腰背要與臀部保持在同一平面, 雙臂成直線垂直地面, 頸椎不好的人可以不轉頭向上。

功效:雖然此式并不難, 但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。 因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環, 調節身體機能, 預防過敏, 滋養面顏, 緩解多種皮膚問題。

2頂峰式

基本貓跪立式, 雙腳分開與肩寬, 腳跟合攏并抬起, 較之抵地。 吸氣, 尾骨帶動身體向上, 雙膝離地直至伸直;呼氣, 腳跟向地面落下(可不勉強), 感受四肢均力支撐, 讓血液遍流周身;保持6次呼吸。 呼氣, 雙膝彎曲回落著地, 到貓跪立式放松, 可反復做6組。

Tips:初練時, 可將雙腳分開與肩同寬, 減少對韌帶強烈神拉, 中心點始終在尾骨, 不要偏移。

功效:此式重新分配的氣血, 使之可以均流全身, 尤其滋養了面部皮膚, 改善膚色,

增強面部皮膚的抵抗力, 防止受外界影響產生的不適、過敏等。

3叩首式

嬰兒式坐姿, 額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上, 吸氣, 臀部離開腳跟, 頭部原地向前滾動;呼氣, 頭頂正中偏后百會穴抵地, 讓頸椎可垂直地面, 肩頸肌肉放松, 血液流暢流向面部, 十指相扣,推動兩肩向頭頂方向,手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣,頭部緩慢向回滾動,回到嬰兒式放松頭皮。可重復做6組。

Tips:做到最終體位時,頸部不會有戳到的感覺,如有,可回到嬰兒式重新做,不要原地移動頭部位置,以免傷到頸椎。高血壓者慎做。

功效:此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部,放松神經系統,安撫情緒,緊致、光滑面部皮膚,緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。

4橋式

仰臥位姿勢,彎曲雙膝,兩腳略微分開,腳跟盡量貼近臀部,肩臂靠貼在身體旁側,掌心向下;吸氣,抬起臀部,下背部,中背部,同時收緊此部位肌肉;呼氣,將胸骨靠近下頜,使脊柱充分彎曲并抬離地面,雙手掌可托在后腰部,起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣,手臂松開垂于體側,依次回落身體;可反復做6組。

功效:充分伸展了腹腔中的臟器和腺體,調節身體機能,強壯體質,預防過敏癥狀。

5肩倒立

仰臥位姿,腳跟合攏,手臂貼放于體旁;吸氣,將雙腿抬離地面90度;呼氣,帶動整個背部離開,側轉垂直地面,雙手掌托于后腰處,肘關節向內收緊并支撐地面,保持6次呼吸;呼氣,身體回落,仰臥放松。可反復做6組。

Tips:有嚴重頸椎病、心臟病者慎做,盡量保持側轉垂直,以達到最大功效。

功效:促進全身氣血循環,全身翻轉后血液流向上半身,滋養了面部皮膚,預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

練瑜伽注意事項
1在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果;

2喝杯溫開水,讓身體發暖;

3做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習;

4有一定練習基礎的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過分伸展身體,一般三遍以后,體溫就會上升,身體各個關節得到完全舒展。

5在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習可以安定心神,集中注意力,但同時也會降低體溫。

十指相扣,推動兩肩向頭頂方向,手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣,頭部緩慢向回滾動,回到嬰兒式放松頭皮。可重復做6組。

Tips:做到最終體位時,頸部不會有戳到的感覺,如有,可回到嬰兒式重新做,不要原地移動頭部位置,以免傷到頸椎。高血壓者慎做。

功效:此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部,放松神經系統,安撫情緒,緊致、光滑面部皮膚,緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。

4橋式

仰臥位姿勢,彎曲雙膝,兩腳略微分開,腳跟盡量貼近臀部,肩臂靠貼在身體旁側,掌心向下;吸氣,抬起臀部,下背部,中背部,同時收緊此部位肌肉;呼氣,將胸骨靠近下頜,使脊柱充分彎曲并抬離地面,雙手掌可托在后腰部,起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣,手臂松開垂于體側,依次回落身體;可反復做6組。

功效:充分伸展了腹腔中的臟器和腺體,調節身體機能,強壯體質,預防過敏癥狀。

5肩倒立

仰臥位姿,腳跟合攏,手臂貼放于體旁;吸氣,將雙腿抬離地面90度;呼氣,帶動整個背部離開,側轉垂直地面,雙手掌托于后腰處,肘關節向內收緊并支撐地面,保持6次呼吸;呼氣,身體回落,仰臥放松。可反復做6組。

Tips:有嚴重頸椎病、心臟病者慎做,盡量保持側轉垂直,以達到最大功效。

功效:促進全身氣血循環,全身翻轉后血液流向上半身,滋養了面部皮膚,預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

練瑜伽注意事項
1在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果;

2喝杯溫開水,讓身體發暖;

3做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習;

4有一定練習基礎的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過分伸展身體,一般三遍以后,體溫就會上升,身體各個關節得到完全舒展。

5在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習可以安定心神,集中注意力,但同時也會降低體溫。