腰痛怎么辦 緩解腰痛小運動

導讀：引起腰痛的原因有很多， 比如常見的腎虛、腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出癥等， 所以要經常活動腰部， 四季養生網小編為大家推薦， 緩解腰痛的小體操。

增加下腹部力量

仰臥， 舉腿， 直到大腿與腹部垂直。 小腿要與大腿成直角。 努力把大腿垂直上舉， 直到臀部微離地面， 但背部不能離開地面。

抻拉下背部

平躺， 彎曲膝蓋， 雙手緊抱膝蓋并往肩部運動。 頭部不可離地。 這樣就能抻拉腰部。 稍休息后， 再重復此動作。

伸展背部

用手和膝蓋撐地。 將左臂和右腿同時水平伸直， 保持這個姿勢5～10秒鐘， 然后將手和腳收回。 身體保持不動。 然后換另一側再做。

抻拉臀部肌肉

仰臥， 舉起雙腿。 將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。 雙手抱住大腿， 將膝蓋和腳往胸部方向拉動， 直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。 保持這個姿勢10秒鐘。 重復做這一動作。

鍛煉肩部肌肉

跪立，