關節疼痛怎么辦 緩解疼痛保健操

導讀：關節疼痛怎么辦?生活中我們經常遇到關節疼痛， 引起這一癥狀的原因除了外傷引起， 再就是氣候的變化引起。 冷熱氣溫的交替， 肌肉和血管隨之收縮， 引起關節疼痛。 那么關節疼痛怎么辦?四季養生網小編為大家推薦一種保健操來緩解。

1.仰臥在地板上， 一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)， 另一條腿伸直， 兩手自然地放在身體左右兩側。

2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)， 靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。 休息2-3秒再往上抬腿， 反復做20次。

注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人， 可以淺坐在椅子上進行。

1.淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)， 另一條腿伸直， 腳脖子自然彎曲(腳后跟著地， 腳尖離地)。 伸直的那條腿向上抬時， 請注意膝蓋不要彎曲。

2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時，

3.腳后跟著地后休息2-3秒， 繼續做1-2的動作， 反復做20次。 記得要堅持做才有效。 以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做2組。 有能力的人， 可以做3組以上。 做起來吃力的人， 可以先從5-10次做起， 然后慢慢接近20次。 讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的， 但另一條腿也要鍛煉。