產后媽媽腰痛怎么辦呢？

產后腰痛是困擾生育女性已久的問題， 到底是什么早成產后媽媽們腰痛呢?

原因：

1、懷孕使內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得松弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶松弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

2、很多媽咪產后較少活動， 總是躺或坐在床上休養;加之體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 造成腰肌勞損發生腰痛。

3、經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶， 使腰部肌肉總處于不放松的狀態中，

4、多次人工流產次或房事不節， 招致腎氣損傷而引起腰痛。

5、產后不慎受濕寒侵襲， 致使經絡不通而導致血脈運行不暢， 引發腰痛。

6、過早地穿高跟鞋：使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及到腰部， 產生酸痛感。

產后如何緩解腰痛：

1、產前均衡合理地進食。 避免體重過于增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷， 孕中晚期補充一定量的鈣片。

2、產后加強營養。 靠母親哺乳的寶寶， 生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁， 因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富， 因此飲食上必須注意營養全面， 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。 哺乳媽媽多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

3、產后避免經常彎腰或久站久蹲。 比如可任意專門準備一給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。 臺子高低要適宜， 最好有多個不同功用的抽屜， 把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面， 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。 再如在廚房準備一個多層架子或柜子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的喂奶用具放在里面， 以媽咪伸手可及為度。

4、產后充分休息。 產后產婦護理的最初24小時內， 新媽媽應臥床休息， 然后可以在室內稍微活動， 以促進惡露的排出，

最后提醒：如果月子期間不重視腰痛問題， 很可能會在日后留下病根哦!?