保持骨骼健康的方法

擁有一個健康的身體就擁有了一個美好的生活方式。 雖然健康的身體是可以通過運動鍛煉出來的， 但是很多人都不知道如何保持一個健康的骨骼。 擁有一個好的骨骼可以更活力， 在這裡就向大家介紹一些如何去保持骨骼健康的建議。 有興趣的人可以通過這個來學習一下。

生活習慣：

1.吃油膩 和 吃鹹 可以放點醋（尤其是炒菜）,有助鈣質溶解,幫助吸收。

2.多曬太陽。

3.經常運動， 適量的運動可以促進全身的血液迴圈， 除了有利於骨骼的健康成長還可以預防多種疾病， 促進新陳代謝， 是身體更加健康。

4.良好的生活習慣， 不能熬夜。

注意事項：

1. 減少過量的劇烈運動， 比如跳繩（這個運動可以做， 不要將所有壓力施加在膝蓋骨上， 輕跳就好， 會損傷中間的軟骨）。

2. 不要經常吃過油膩、過鹹的食物， 回影響鈣質的吸收。

3. 不要使用骨骼與物體進行強烈的撞擊。

4. 坐著的時候儘量不要翹腿，

食補是最安全的補益方法：

1.多吃含鈣的食物：牛奶、豆製品、海帶、蝦皮等。

2.補充維D：蘑菇、海產品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。

3.補充骨骼“混凝土”（蛋白質）:奶、蛋類、核桃、肉皮、魚皮、豬蹄膠凍等。

4.骨骼“保衛者”:鎂：紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。

5.骨骼“穩定劑”:鉀：要想補鉀,多吃香蕉、柳丁、李子、葡萄乾等水果,番茄、土豆、菠菜、山藥等蔬菜,以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。

6.骨骼“添加劑”:維生素K：膳食中,蔬菜葉片的綠顏色越深,維K的含量就越高。

7.骨骼“清道夫”:維生素B12：動物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥麵包和低脂乳製品,都是富含維B12的食品。

上面的幾種建議都是通過實踐證明的，

很多時候， 一個好的健康的骨骼可以幫助我們很多事的， 比如：運動的時候可以減少傷害， 還有就是可以通過飲食來調節的， 所以大家可以學習， 從而鍛煉身體。