擺脫節後綜合征 不同人有不同方法
節後綜合征如何緩解
上班族：保證充足睡眠， 做好工作規劃
長假後上班， 不少人的潛意識還沉浸在春節的輕鬆狀態中不能自拔， 不能第一時間將全部精力投入到工作當中。 如果不及時調節， 焦躁情緒惡性循環， 身心俱疲、精神渙散等不良情緒和症狀可能持續較長時間。
很多人春節期間作息不規律， 沒有得到真正意義上的休息， 保證充足的睡眠是走出節後綜合征的第一步。 專家表示， 節後首先要調整生物鐘， 把作息時間調整到上班模式， 保證每天8小時的睡眠時間。 睡覺前可以洗個熱水澡或用熱水泡腳放鬆身體， 也可以喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂， 都有助於睡眠。
此外， 專家建議上班族儘快對新一年的工作進行規劃， 做到心中有數；把全年的工作任務分解為幾個小目標， 以一種循序漸進的心態去完成， 這樣更容易儘快進入工作狀態。
老年人：兒女多關愛，
老年人出現節後綜合征主要表現為情緒上的改變。 例如心情變差， 覺得悶悶不樂， 對於原來感興趣的愛好， 也沒有動力去維持， 對任何事情都提不起精神， 有的甚至變得暴躁， 容易發脾氣等等。
由於情緒波動過大， 部分老年人還會引發身體上的症狀， 例如突然覺得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛， 手心冒汗， 面部潮紅或感到坐立難安等等， 而心電圖等相關檢查結果均無異常， 這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上。 老年人節後綜合征若得不到緩解， 還會誘發冠心病、高血壓、支氣管哮喘等舊病。
針對空巢老人的節後綜合征， 兒女應該多些關愛， 老年人也應積極自我調整。 老年人要學會管理好自己情緒，
學生：給孩子一個收心過渡期
孩子自我調節能力弱， 節後綜合征在他們身上往往表現得更加明顯。 春節假期， 很多孩子跟著大人吃喝玩樂、晚睡晚起， 造成假期後“刹不住車”， 晚上精神好， 白天起不來， 學習提不起精神， 有的小孩還會自稱頭痛、肚子痛， 躲避學習。
讓孩子儘快擺脫節後綜合征， 家長充當了關鍵角色。 專家表示， 春節後， 家長應該儘快幫助孩子糾正不良的飲食習慣， 處理好家裡的零食， 限制孩子吃零食的量， 保證一日三餐按時按量， 節後飯菜吃得清淡一點， 有利於調整腸胃。
對孩子玩電腦、看電視等進行時間限制，
節後綜合征的症狀與表現有哪些
1、睡眠紊亂
長假玩樂過度， 甚至通宵飲酒打牌等， 不給身體充分的休息時間。 這樣就打亂了人體正常生物鐘， 造成神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”， 需趕快採取補救措施。 集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等， 緩解的方式是讓大腦放鬆休息，
2、神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象， 吃多了， 就容易撐著， 引起神經性厭食。
對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。 儘量吃清淡一點的飯菜， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。 經常步行、慢跑、做體操、伸展等， 做一些使自己心跳加快、出汗的運動， 讓自己的身心“動”起來， 胃口也會調整到正常狀態。
3、退潮憂鬱症
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
對策：給自己時間去緩衝適應，慢慢回復到正常狀態。
4、恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班了還有些不適應，一些上班族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。
由於在長假裡對自己的休假沒有什麼計畫，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。
對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。
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3、退潮憂鬱症
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
對策：給自己時間去緩衝適應，慢慢回復到正常狀態。
4、恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班了還有些不適應，一些上班族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。
由於在長假裡對自己的休假沒有什麼計畫，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。
對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。
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