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解決節後綜合征的四個妙招

春節, 我們最盼望欣喜的一個節日。 這期間, 我們可以享受一個10天左右的年假, 還可以和各路親朋好友相聚, 共敘離別之情。 只是當珍貴的假期離我們遠去之後, 我們已經習慣那種聚會、逛街、相聚的日子, 一時半會很難適應那種板正規矩的生活, 總是感覺不舒服, 做事情總是集中不起精神, 情緒上打起大落, 感覺煩惱容易發火, 很難坐下來安靜的工作和生活。 這就是我們常說的節後綜合症, 經過一段時間, 基本上會自己癒合。 如果長時間沒有癒合, 對身體和工作都會造成不好的影響。 下面的這四個小妙招,

可以消除節後綜合征, 重新復活起來:

節後綜合征之一:腸胃不適 食欲不振

節假日人們的飲食通常是大魚大肉肥膏厚味, 大部分人會出現脂肪、糖分、鹽分攝入過量的情況, 導致腸胃負擔過重, 造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。 即使沒有明顯的胃腸道方面的不適,

食欲不振也會讓人精神不振。

對策:節後幾天要注意調整飲食, 清理腸胃, 減少油膩, 少糖、少鹽, 以清淡為主。 專家建議, 節後適當喝些七菜粥, 既清理腸胃、又調整消化系統功能。 主食可以穀類粗糧為主, 適量增加玉米、燕麥等成分;多喝粥和湯, 增加新鮮的綠葉蔬菜, 一般湯湯水水都具有良好的“清火”作用, 可以讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。 如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發的胸悶等, 可以在餐後2小時吃點甜橙和木瓜, 它們都有減輕熱滯的作用。 茶可以根除胃腸道的油膩, 使胃腸道儘快恢復到正常水準。 不習慣喝白水或者茶的人, 可以用金銀花、菊花, 加點蜜棗煲水喝, 不但香甜可口, 還能平衡消化功能。

節後綜合征之二:精神無法集中 人心渙散

節後大腦像一團漿糊, 一上班就覺得全身沒勁, 工作的時候覺得思維奔逸頻頻回味旅途的秀美, 這些都是節後綜合征的典型表現, 通常這樣的情形需要一周才能改善。

對策:這樣的“刹不住車”的失控情形對平時高壓下的白領來說, 再正常不過。 要避免這樣的情況出現, 可以採取提前兩天慢下來, 聽聽輕音樂, 利用沉思、遐想、自我放鬆等方式, 或者做一些瑜伽等有氧運動, 讓自己繃緊的身心都緩慢下來。 同時也可以主動提前進入工作狀態, 按時作息, 靜心思考上班後應該做的事情, 寫一個備忘錄, 做到一目了然。

節後綜合征之三:生物鐘紊亂 睡眠不足

節假日期間,

人們的生活被各種聚會、旅行充斥, 正常的生物鐘瞬間被打亂, 很快就會由於作息紊亂導致睡眠不足, 造成植物神經系統紊亂, “睡眠紊亂”尾隨而來, 一方面身體憔悴不堪;一方面卻難以入睡。

對策:在大假後期要儘量保持每天8小時的睡眠時間, 但切忌為了補覺而提前上床, 這樣可能會導致對睡眠過於專注, 反而加重睡眠障礙, 儘量等到平時入睡時間有困意時再上床。 其次, 也可採取輕輕按摩頭部、外出散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式, 這些都可以緩解大腦的疲乏狀態, 改善頭昏腦脹、失眠多夢等。

節後綜合征之四:疲憊煩躁 腰酸腿疼

大假期間外出遊玩的人, 往往會出現疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態,

很容易導致人煩躁不安;而長途跋涉的倒時差、腰酸腿疼等軀體狀態更是司空見慣, 這些都可能加重節後綜合征的症狀。

對策:對於旅行後心理上興奮、疲乏交錯的狀態, 可以採用想像放鬆法, 即選擇安靜的地方, 閉上眼睛, 想像自己坐在或躺在一個美麗的地方, 暗示自己逐漸放鬆, 讓整個身體感到舒服, 配上幾次深呼吸, 感到精力已注入自己的身體, 逐漸人就會覺得神清氣爽, 症狀會逐步消失。 對身體上的不適, 要注意的是, 不要盲目加長休息時間, 也不宜加強運動量。 最適合的辦法是補充複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑;增加一點有氧運動, 必要時做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療都會很好緩解症狀。

過完長假之後,

很難迅速適應快速的工作生活節奏。 當自己出現節後綜合征的時候, 不要過於心急, 想一下子把它板正過來。 要冷靜理智的對待這個事情, 切忌操之過急。