慢跑一個月減肥有效嗎？

減肥， 是每個胖子變成瘦子的必經之路， 但是市場上傳銷的藥品百分之80是假的， 無用功的， 有明顯代言就可靠?那你就大錯特錯了。 科學證明， 最有效的、最科學的方法就是運動減肥， 那麼該如何進行運動減肥呢?可以選擇慢跑。 而慢跑一個月能減肥多少呢?小編用科學回答來告訴你， 慢跑減肥的成效。

先慢走5分鐘， 後逐漸過渡到大步快走的狀態， 快走的時間也是5分鐘。

慢跑要一雙好的跑鞋， 四大跑鞋廠， 你可以百度下。 人體只有膝蓋處是起到緩衝作用， 當你跑步時膝蓋的衝擊會比原來大上4,5倍， 慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的， 不要跑太快並且注意量即 可。 跑鞋不是越貴越好， 根據腳型、體重不同買適當跑鞋。

多稱體重， 並且適當獎勵你自己， 比如一周吃一次好吃的。 這樣才會讓你感到有盼頭， 而不至 於老放棄。

對於吃， 那麼和你說， 7分吃， 3分練。 你瘦不瘦，

吃占了很大一方面。 女人減肥遠比男人吃力， 因為女人體重基數小， 並且新陳代謝慢。 你如果不吃， 就等於自身降低基礎消耗， 等於讓減肥的速度下降。 你要做的是吃低脂高品質的食物， 並且少吃多餐。 你全天吃水果的方法是不可取的， 因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質攝入不足肌肉就悲劇。 你以為你瘦了， 其實脂肪沒少， 肌肉少了。 就是很胖沒力氣。

以上就是慢跑的減肥方法， 選擇有氧呼吸的運動減肥更快， 跑步一定要選擇一雙好的跑步鞋， 不要跑太快給身體太多壓力， 避免扭傷肌肉， 要適當地補充營養， 不要吃太多高熱量的食物， 也不要單純看體重， 要看一下脂肪比例， 成功減肥並不是一朝一夕就能完成的， 要多堅持。