100米短跑技巧

短跑也是一種很浪費體力的事情。 短跑距離比較短， 所以起跑的時候很重要， 起跑之前爭分奪秒， 跑的時候要做好衝刺的準備， 同時一定要做好起跑前的準備工作， 調整好呼吸。 跑的時候不要想起他的， 聽到哨聲， 立刻要起跑， 100米的短跑既要考驗體力， 又考驗耐力， 一定要做好跑前熱身。

(1)起跑

起跑一般有蹲式和站式， 大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板， 雙手撐地， 蹲在地上準備起跑， 當聽到各就位--預備的聲音響起時， 身子拱起， 後退伸直， 身體重心落在前臂和前腿上。 當發令槍或哨聲響起， 後腳立馬蹬離踏板， 注意要直直的蹬， 不能往高抬腳， 會減慢起跑速度。 與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。

(2)中途

100米跑的過程中， 節奏很重要。 一定要按照自己平時訓練的節奏跑， 不能忽快忽慢， 不要受旁邊的選手影響。 手臂要快速有力協調的擺動， 與腿部節奏相協調， 手臂不能左右亂擺， 應該一前一後的擺動。

(3)衝刺

加速跑時調整好步伐。 跑100米時， 特別是加速階段要調整好步伐， 步幅大小要一致。 步幅小的， 手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。 步幅大的， 跨出的距離大， 手臂擺動幅度也大， 同時頻率會降低。

這兩種步伐都各有優劣， 應該根據自己的實際情況選擇。 像短跑名將博爾特， 由於身高臂長， 跑100米時總是跨大步， 甩開胳膊跑， 雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

起跑後的加速跑

起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器， 到途中跑之間一個跑段，

這段距離一般為25～30 m左右。 起跑後， 兩臂加快用力擺動， 擺幅較大， 兩腿交替用力蹬伸， 步長不斷增加， 步頻逐漸加快， 兩腳著地點逐漸合於一條直線上， 上體逐漸抬起自然進入途中跑。