哪些食物富含dha

Dha是一種可以為人體帶來很好的作用的營養物質。 一般而言， 想要補充dha的話， 是可以吃一些dha營養品的。 但是也有不少人想要通過食物來給孩子或者是懷孕期的女性補充dha。 需要知道的是， 含有dha的食物并不是很多， 其中最常見的就是一些魚類。 下面就為大家介紹幾種富含dha的食物！

1、母乳

初乳中dha的含量尤其豐富。 不過， 母親乳汁中dha的含量取決于三餐的食物結構。 日本是沿海國家吃魚比較多， 母親乳汁中dha含量居全球第一， 高達22%。

2、魚類

含有大量的蛋白質和鈣， 特別是含有飽和脂肪酸， 可分解膽固醇， 使腦血管通暢。 建議媽媽一周內可吃1~2吃魚， 以吸收足夠的dha。

3、干果類

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。 其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。

4、魚眼

尤其是金槍魚科的鮪魚眼， 含有相當豐富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(EPA)等不飽和脂肪酸。 這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力， 對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。 dha的主要來源是海洋魚類， 但絕不只是存在于深海魚類中， 淡水魚類中也大多含有這種物質。

5、dha制品

從藻類中提取的dha濃度遠高于魚油提取物， 且純度高， 含量上， dha藻油的dha≥35g/100g， 魚油dha的含量是3.6-12.5g/100g， 穩定性強、不易被氧化， 且無臭、無味， 特別適合用于胎兒、嬰幼兒。

為了孕育一個健康聰明的寶寶， dha的補充是非常有必要的。 dha俗稱腦黃金， 含有充足的不飽和脂肪酸。 其有助于胎兒的大腦神經發育和視力形成。 不同的食品含有的營養物質是各不相同的，