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不同體質的瑜伽健身法則

我們都知道運動要選擇適合自己並且自己也喜歡的運動, 其實瑜伽也是這樣的, 瑜伽針對於每一種不同體質的人都會選擇不同的方法,

以保證效果達到最好。 那麼如何分析自己的體質呢?

一、風性體質:

形體肥胖, 肌肉鬆弛, 嗜食肥甘, 神卷身重, 是痰濕體質人的明顯特徵。

瑜伽養生方法:

1、環境調攝:多避免在陰雨季節, 風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環境裡。

2、飲食調節:應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物, 如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。 少食肥甘厚味、飲料、酒類之品, 且每餐不宜過飽。

3、選擇瑜伽練習:風性體質之人, 因壓力大多形體肥胖, 身重易倦, 故應長期堅持散步、慢跑等活動, 瑜伽練習活動量應逐漸增強動量, 以鬆緊力度轉換為宜背景下, 讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

總之, 無論你屬於何種體質的人,

只要堅持有目的的保健養生, 才能不斷提高生活健康品質, 根據自己的情況, 通過瑜伽來調整自己的身體運動、飲食、心態等, 持之以恆, 才能常保持令四大平衡, 獲得健康持久效益, 達到增強體質、預防疾病和延年益壽的目的;我們相信每個人都能延長自己的生命, 成為一個全面整體健康的人。

二、火性體質:

這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶, 容易失眠, 大便乾燥, 尿黃;不耐春夏, 多喜冷飲。

瑜伽養生方法:

1、精神調養:這類人體質陰火虛旺, 性情急躁, 常常心煩易怒, 這是火大擾靈根之緣故, 應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養生法。 多加強自我修習內觀涵養, 養成冷靜、沉著的習慣。 少參加強制性的運動等活動。

2、飲食調養:多吃清淡食物, 如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。 有條件的人可食用一些補養類食品, 如:海參、銀耳、冬蟲夏草等, 辛辣燥烈之品應少吃。

3、選擇瑜伽練習:以安靜為背景下的養生練習;如:經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式, 著重調養肝腎。

三、水性體質:

這種人多形體白胖, 或面色淡白, 手足涼;小便多清長, 大便時稀, 怕冷、怕寒;喜歡暖。

瑜伽養生方法:

1、心靈調養:這類人因陽氣不足, 常表現出情緒不佳, 歡喜悲傷不定;這類人要善於調節自己的情緒, 多聽音樂, 戶外遊走等。

2、飲食調養多食壯陽食品, 如牛羊肉、五穀粥等, 特別是在夏日三伏時, 每一伏適量進補, 以壯人體陽氣之功。

3、選擇瑜伽練習:水大體質的人,

春夏秋冬都應加強身體鍛煉, 可採取戶外運動;瑜伽練習方面, 多進行深呼吸練習, 選擇身體全面調整體式組合, 根據體力承受可適當加大動量等。

四、地性體質:

凡是面色晦滯, 口唇色暗, 肌膚乾燥, 眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

瑜伽養生方法:

1、選擇瑜伽練習:多做有益於心臟血脈的動態練習, 如:氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來, 是有助氣血運行的最佳選擇。

2、飲食調養:常吃具有活血化瘀作用的食品, 如桃仁、黑豆、油菜、醋等, 經常煮食一些山楂粥和花生粥。 也可選用一些活血養血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

3、意識調整:保持瑜伽的意念,

多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。