上班族怎麼樣防治腰間盤突出

隨著社會的發展， 人們工作的節奏不斷加快， 在忙碌的工作中， 很多人因為各種原因失去了身體健康。 近幾年， 腰椎間盤突出逐漸成為人們關注的話題，

下面來一起瞭解下日常生活防治腰間盤突出的保健方法。 腰間盤突出， 亦稱髓核突出(或脫出)或腰椎間盤纖維環破裂症， 由於腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經組織而引起的一系列症狀。 主要是由於腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改變後， 在外界因素的作用下， 椎間盤的纖維環破裂， 髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內， 導致相鄰的組織遭受刺激或壓迫， 從而產生腰部疼痛。

防治腰間盤突出的保健動作：

動作一：昂胸。 動作要點：俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，

動作二：蹬腿。 動作要點：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊(背屈)。 然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次即可。

動作三：魚躍。 俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。

動作四：動髖。 動作要點：該動作好仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次即可。

動作五：下腰和後伸。 動作要點：站立， 兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰，

以上幾個動作非常簡潔， 大家平常可以隨時隨地的練習。 尤其是經常坐在電腦旁工作的朋友， 可以多練習一下這套動作， 對於腰椎間盤突出的預防能起到一定作用。 同時， 對於腰椎間盤突出患者在治療之後， 預防復發也有著不錯的效果。