不吃晚飯，可能只有這一個好處
省錢
晚飯到底吃還是不吃？
丁當今天就請營養師來聊聊這個深奧的哲學問題。
不吃晚飯好處多
餓治百病誰知道
要說不吃晚飯的好處， 排在第一的絕對是：省錢。
還別說， 真就有人總結出了「不吃晚飯的 N 大理由」， 一條比一條厲害。
1. 不吃晚飯能減肥？
可能有人會說， 那個誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀。
沒錯， 不管是誰， 每天少吃一頓飯的熱量， 是會減掉點體重， 但靠節食減掉的多數是水分， 很容易反彈。
既對身體好又有利於減肥的關鍵是：控制一天的總熱量， 三餐吃到七分飽， 還要吃得全面均衡。
2. 不吃晚飯能長壽？
雖然有研究證明， 限制飲食可以延長實驗動物的壽命。 但是大家注意到沒有？這裡有兩個關鍵字：動物實驗， 限制飲食。
首先， 咱可不是實驗裡的小白鼠， 從動物實驗的結論到 100% 在人身上可以實現， 還有很遠的距離。
其次， 研究說的是「限制」飲食，
3. 不吃晚飯能排出體內毒素？
排毒？身體到底有什麼毒？
出汗也好、拉便便也好， 都是人體正常的新陳代謝產物， 它們和吃晚飯的唯一關係是：沒關係。
有時候謠言太扯， 闢謠都無從下手。
當然了， 從來都是只有更扯， 沒有最扯。
比如， 還有一種說法是：吃了晚飯， 血液集中到消化系統， 會造成心肌缺血？不吃晚飯可以避免缺血導致猝死？
聽得我都覺得尷尬……那我們把飯戒了吧……
不吃晚飯， 對身體有傷害嗎？
餓肚子算不算？
餓到失眠！餓到不能自已！餓到必須再加一份夜宵才能閉上眼睛！
嚴肅點嚴肅點……
對於健康的大多數來說：
如果直接簡單粗暴不吃晚飯， 不改變其它生活習慣， 堅持一個月， 你應該能看到一個全新的自己——
精神萎靡
體力不支
臉色暗淡
……
簡單說， 身體缺少完成正常生理活動需要的能量， 可能營養不良了。
特別對那些得辛苦一天的人來說， 一天三頓飯大概是「早飯馬虎， 午飯應付， 晚飯豐富」，
這就好比手機總是沒電， 是不是有點兒可怕？
更重要的是， 偶爾餓一兩頓沒什麼壞處， 但長此以往， 難免會破壞胃腸功能、影響內分泌， 對健康和減肥都沒有好處。
對於生病的特殊人群來說：
看病時因為做一些檢查，
生病的人， 不論是在常規治療中還是手術後， 都需要保證充足的營養供應。
不吃晚飯， 能量總是差點意思， 身體怎麼撐得過去呢？
「過午不食」， 真的不是對誰都好， 不過這也不是說晚飯必須得吃， 如果你遇到了下面這 4 種情況， 可以考慮忽略晚飯。
到底要不要吃晚飯？
1. 中午吃多了
午飯一不留神大魚大肉全都塞進肚了， 晚上又沒安排額外的運動， 可以考慮不吃晚飯。
2. 下午吃多了
中午雖然吃得不多， 但下午加餐超量。
點心水果一把抓， 優酪乳和堅果搭配來， 還沒抵擋得住別人塞過來的薯片……得， 又省了一頓晚飯。
3. 晚上睡得早
晚飯時間和睡覺時間大約相隔 3 個小時比較合適， 這樣就不會因為肚子太撐而難以入睡。
如果晚上八九點鐘就睡了， 可以考慮一天吃兩頓， 並且午飯的時間稍稍延後。 在保證全天能量和營養的條件下省掉晚餐。
4. 體重超標多
這裡的「多」指的是 BMI＞28， 體脂率＞30% 的人。
對於大體重的人來說， 減肥初期最重要的就是通過控制飲食達到限制能量攝入的目的。可以少食多餐，甚至不吃晚餐。
如果你不屬於上面的 4 種情況，就該認真對待晚飯啦。
健康的晚飯長啥樣？
吃好晚飯，其實也沒啥難的，只要做到：
2 個拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最佳。
1 個拳頭的主食：彩色的，粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白麵，可以換換花樣。
半個拳頭的蛋白：優先白肉，禽肉水產蛋類。
當然，這只是一個大概量的建議，具體吃多少，也要看你白天吃了啥。對於在外吃飯很難吃到的新鮮蔬菜和全穀雜糧，要優先滿足。
總之，餐桌上的食物儘量豐富多樣，最好能吃出一道彩虹！
減肥初期最重要的就是通過控制飲食達到限制能量攝入的目的。可以少食多餐，甚至不吃晚餐。
如果你不屬於上面的 4 種情況，就該認真對待晚飯啦。
健康的晚飯長啥樣？
吃好晚飯，其實也沒啥難的，只要做到：
2 個拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最佳。
1 個拳頭的主食：彩色的，粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白麵，可以換換花樣。
半個拳頭的蛋白：優先白肉，禽肉水產蛋類。
當然，這只是一個大概量的建議，具體吃多少，也要看你白天吃了啥。對於在外吃飯很難吃到的新鮮蔬菜和全穀雜糧，要優先滿足。
總之，餐桌上的食物儘量豐富多樣，最好能吃出一道彩虹！
