常見瑜伽動作是什麼?

在日常生活中很多上班族長期工作久坐或者是久站就會容易導致身體疲勞， 或者是腰酸背痛的情況， 長期如此就會容易導致一些身體疾病的發生， 而瑜伽是一種比較常見的鍛煉方式， 經常練瑜伽不僅可以使身心放鬆， 同時還可以達到減肥的功效， 可以幫助身體更有活躍性， 而常見的瑜伽動作也有很多種， 有蝴蝶式， 或者是魚式等。

常見的瑜伽動作是什麼?

橋式功效：有助於刺激腸胃運動， 緩解便秘， 還可刺激腎臟， 排出多餘的水分和鹽分， 緩解浮腫。

魚式功效：緩解頸部疲勞， 促進頭部血液迴圈， 同時還能使胸部充分舒展， 有助於進行深呼吸， 強化肺部功能。

告別式功效：有助於促進頭部血液迴圈， 為大腦輸送氧氣。

鱷魚式功效：有助於強化腹肌和背肌， 緩解腰痛， 對肝臟和腸胃也有益處。

牛面式功效：有助於矯直背部， 擴張胸部， 放鬆兩肩肩關節，

並使背闊肌得到伸展， 可以減緩雙腿的血液流動， 促進軀幹的血流。

半月式功效：有助於平息煩躁情緒， 消除腰圍線以上脂肪。

姿勢與呼吸

呼吸

在做瑜伽姿勢練習時， 懂得如何利用呼吸確實能起到很大的幫助。 但對初學者來說， 在練習時， 能保持自然放鬆的呼吸就行了。

因為新手們不熟悉動作的步驟， 因此， 很難顧及到呼吸方式的搭配。 但等到熟悉姿勢之後， 關注呼吸就應該不成問題了。

其實， 呼吸對我們的幫助是多面性的， 是身體對姿勢感受的一個標誌。 譬如說， 在練難度動作時， 如果你開始感到氣急或氣短， 那就說明你是有點勉強了， 應該收回姿勢休息一下再來。 還有， 在學新的姿勢時， 因為我們的注意力都集中在動作的要領上， 因此時常會忘了呼吸造成屏氣， 結果讓身體上產生緊張感。 當我們意識到這種情況時， 就要儘量放鬆， 把呼吸調整得平和舒暢， 並讓呼吸逐漸地加深， 這樣連起來就會更輕鬆了。

當身體特別僵硬時， 肌肉多多少少都會本能地抗拒伸展， 這是一種自我保護的生理機制。 在這種情況下， 你若不小心， 就很容易拉傷肌肉。 這時正是讓呼吸發揮作用的良好時機。 例如待會兒要做的膝髖伸展式， 你會感覺臀胯部位有很強的伸展感。 你可以試著在吸氣時想像把氣息帶到這個緊繃處， 體會到氣息溫柔地舒展到這個部位， 然後再隨著呼氣， 看看能否把緊繃感釋放掉。 這可能需要你做幾次呼吸才能做到， 但別著急， 慢慢來。 感覺到了極限切勿繼續伸展。 其實， 伸展適度並把氣息帶到那預想部位， 就是給肌肉發出了“不勉強它們”的信號， 這樣一來， 周身就會自然地放鬆下來。 這充分體現了呼吸與動作要配合默契的重要性!