有效的瘦腿動作是什麼

唐代以胖為美， 現代以瘦為美。 越來越多的愛美人士開始想盡各種辦法減肥， 努力把自己的小粗腿變成大美腿， 據醫生說， 運動鍛煉是最有效的減肥方式， 其中以跑步效果最為顯著。 但是有些女孩兒擔心運動會使自己腿上的肥肉變為肌肉， 就更沒有辦法甩掉了。 想要擁有美腿的朋友們， 閱讀下面文章， 瞭解一下最有效的瘦腿動作是什麼？

將兩手手掌交叉於後腦， 雙腿張開， 比肩稍寬；一邊吸氣， 一邊慢慢往下蹲， 蹲下時要抬頭挺胸， 並注意腳跟不要離開地板；這時候， 我們慢慢的站起來， 同時再吐氣， 重複這個動作做24次。 兩腿直立， 與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感， 側躺在地板上， 左掖朝下， 右腳伸到左腳後方。

右膝彎曲， 腳掌著地；慢慢吐氣， 並使勁縮緊大腿內側， 左腳慢慢往上抬起，

左腳踝位置一定要比腳尖高， 我們一邊吸氣， 一邊在維持這個動作5秒， 重複20次；背脊可稍稍彎曲， 上半身儘量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂。 待3-5秒後， 回到上一個動作。 重複動作10-20次， 但要注意膝蓋不可彎曲；兩腿直立， 與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感；兩腿直立， 與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感；背脊可稍稍彎曲， 上半身儘量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂。 待3-5秒後， 回到上一個動作。 重複動作10-20次， 但要注意膝蓋不可彎曲。

根據上面的文章， 我們瞭解到了最有效的瘦腿動作， 雖然文章講述看起來十分簡單，

但做起來卻非常困難， 有些動作看似輕鬆卻是我們學不來的難度， 其中尤為重要的一點就是堅持， 只要堅持每天練習， 相信美腿就離你們不遠了。