你真的健康嗎
你跑步并進行負重訓練， 你能做瑜伽動作， 并幾乎可以觸碰到腳趾。 這就意味著你是健康的， 是嗎?嗯， 也許， 然而問題在于， 沒有明確的方法可以全面的判斷一個人是否健康。 其結果就是， 一個鐵人三項運動員， CrossFit (全面強健)運動員， 和健美運動員用自己的衡量標準來判斷自己是健康的， 但在其特定領域之外卻并非是健康的。
據強人厄爾Liederman 所說， 健康的含義是能在緊急情況下自我救助。
故而什么是最好的健康測試呢?小學時期， 校長設置的健康挑戰就是標準。 但是作為成年人， 我們的優劣勢評估——可能需要更全面的方法。 畢竟要想獲得健康就必須先找到自己的基線。 要想到達理想的地方， 我們就必須先找準自己的位置。
無論你是初級學者還是高級學者， 這七個健身評估從不同的類別闡述了什么是健康——從強度運動， 到有氧運動， 再到全身調理。
數字的力量
按， 俯臥撐， 蛋白質都是力量訓練計劃的重要組成部分。 但是， 有樣東西漸漸被運動方程遺棄。 即：計量性能。
俯臥撐測試
級別：初級
重點：肌肉耐力
工作程序：這個評價， 目標是在60秒內完成盡可能多的俯臥撐。 首先， 在手與肩同寬， 兩腿并攏伏地挺身。 身子低下去觸到胸部， 重復動作的標準應視年齡和性別而定， 但男人應該介于20和40次， 而女性的目標應該是8到20個俯臥撐才能合格。 把這些數字加起來， 試著廣泛和密切關注你日常鍛煉的傾斜趨勢和下降的變化
one-rep馬克斯
級別:中級/高級
重點:最大強度
工作程序:從體重訓練轉型到到世界性的自由調節體重訓練之后,one-rep max成為強度的標準。
max不是適用于每一個練習,所以你可以跳過全面肱三頭肌擴展或單臂啞鈴彎舉。 相反,專注于透支復合運動,如杠鈴前蹲或后蹲， 臥推， 硬推， 硬拉。 一旦你完成測試,看看你是否達到軍事型運動員Rob
Shaul 所提出的標準,他把力量比作體重來測量相對強度。 建立one-rep馬克斯之后,使用這些數據來確定在力量訓練應該使用多大力量(見超負荷原則)。
全程跑步
你注入了鐵， 但你能讓心臟跳動嗎?提高人體的運輸能力， 使用氧氣有助于更高效的執行， 提高耐力和體能的整體水平。 你的心臟處在正確的地方嗎?
200米短跑
水平：初級/中級
重點：最高速度
工作原理：對于Liederman， 能夠在緊急時刻拯救自己的生命的行為包括：一口氣至少跑上200米。
兩英里跑
級別：中級/高級
重點：心血管調節
它是如何工作的：軍隊使用兩英里跑測試心血管閾值。 準備好了嗎?你在一個400米跑道上完成八圈(或GPS手表進行統計)需要多長時間?
12至14分鐘完成屬于佼佼者， 而15到17分鐘則是正常那個水平， 超過17分鐘則是低于平均水平。
從頭部到腳趾
心臟和重量是兩個獨立的事物嗎?最后一批健身評估集有氧運動， 力量， 運動競賽于一體。 你具備哪項?
Crossfit 基準
水平：初級/中級
重點：全身健身
經過一系列的練習， 按順序完成， 打破了每一個動作， 直到整個編制完成。
海軍陸戰隊健康測試
水平:中級
專注:全身健身
工作原理:本健康測試包括三個練習:引體向上,仰臥起坐和三英里跑。 但是不要讓這愚弄你。 旨在評估海軍的力量和耐力,這個測試可以是一個令人感到羞辱的運動體驗。 執行盡可能多的引體向上,手里的物體不能落下來， ,接下來的是兩分鐘的大幅度的仰臥起坐。 最后是跑三英里的路程。 對于海軍來說,通過這個測試意味著完成至少三個引體向上,45個仰臥起坐和30分鐘3公里的記錄。
級別:高級
專注:最大力量和有氧運動調節
工作原理:顧名思義,這種健康測試可以是殘酷的。 軍事運動員Rob Schaul是為士兵， 承包商， 和運營商設計的“operator ugly”(游擊戰斗中士兵訓練技術)。 結合最大重量訓練(硬舉,臥推和前蹲)和一系列的沖刺,這鍛煉推動人類的極限性能。 ps:不要在家里嘗試這些。
了解健康
想要知道你的健康狀況嗎?如果你的回答是;是的(我們希望如此!)切記：你不必一下全都測試。 事實上,基于你當前的健康水平，一些測試不適合你的體質。如果你有任何傷害的話，找醫生或教練檢查一下，并考慮建立一個測試時間表,這樣你可以在進行全面評估之時有足夠的恢復時間。并確保記錄你的表現。畢竟,這是真正的健身路徑:測試，訓練，測試如此往復。
事實上,基于你當前的健康水平，一些測試不適合你的體質。如果你有任何傷害的話，找醫生或教練檢查一下，并考慮建立一個測試時間表,這樣你可以在進行全面評估之時有足夠的恢復時間。并確保記錄你的表現。畢竟,這是真正的健身路徑:測試，訓練，測試如此往復。