女人做家務要當心 小心傷頸椎

主婦們在做家務時， 要做好充分的準備。 平時很少運動的， 做家務前應該先活動開來， 以免做家務造成拉傷等傷害， 並挑選好適合的衣服和工具。

如果不慎發生拉傷、扭傷或挫傷時， 應立即停止打掃且充分休息。

主婦做家務時的護腰秘笈

洗衣服 收拾衣物、搓洗、晾曬時， 最好不要把衣物放在地上或低矮的地方， 最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方， 這樣可以降低腰部前傾的程度， 從而減輕腰部負擔。

大掃除 拖地、使用吸塵器時， 調節手柄長度， 以握著時肘部微曲、軀幹微彎為宜， 以免長時間彎腰帶來負擔， 擦拭桌椅板凳時， 寧可麻煩點蹲下來或坐著擦， 應避免彎腰去擦。

做飯 做飯往往一站就是二三十分鐘， 要注意活動身體， 不要保持同一站姿不同， 腹部貼在流理臺上可以分散腰部壓力。

購物 最好用手推車， 提購物筐或提袋會給腰部帶來負擔。 應儘量將物品按重量平均放在兩個袋子裡， 左右手各提一個， 以保持身體重心平衡， 減輕腰部負擔。

搬運重物時正確的護腰姿勢

主婦搬抬洗衣盆等重物時， 彎腰搬抬可能損傷腰部肌肉及椎間盤。 最好蹲下來， 將身體前傾， 使重力分擔到腿部肌肉， 主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量， 避免腰背肌用力。

直膝彎腰提取重物也不可取， 此時所有脊柱後側的張力， 都要由韌帶來承擔， 容易造成腰骶部扭傷， 而且物體重心遠離軀幹中軸線， 也會加重腰背肌肉的負擔。

此外， 搬移重物時， 要雙膝微曲， 使物體儘量接近身體， 就可減少腰部負擔， 降低腰部損失的可能。