誤入運動雷區竟然會要命！這些健身路上的bug快躲掉！
健身在近年來逐漸成為了一種潮流， 各類健身資訊也在社交媒體上炒得火熱， 越來越多的人為了“健康的生活方式”而大把揮汗。
根據國家統計局2014年針對20-69歲人群研究發現， 我國有3.83億人在進行各類健康運動， 但健身真的有想像中那麼簡單嗎？
因為健身而受傷簡直屢見不鮮， 最近又爆出新聞：大學生因為連續健身三天， 引發橫紋肌溶解而被下病危通知書。
健身雖好， 但是如果不小心踩入“健身雷區”， 很可能會適得其反哦~
1健身方法“聽來”練 ？
很多人辦了健身卡， 或是買了各式的運動小工具， 罷特作為健身小白，
所以， 在健身開始之前， 最好詢問專業人士的指導意見， 選擇最適合自己的運動方式及技巧。
2超時健身才是真女神？
健身是一個循序漸進的過程， 在鍛煉的時候， 要根據自身的身體素質去決定運動時間的長短， 讓身體有一個適應的過程， 這樣能夠更好的堅持下去。
而且鍛煉時間超過40分鐘， 人的注意力會隨之下降。 隨著鍛煉時間的繼續增加， 出現受傷的幾率也會增加， 也可能會在情緒上增加對健身的厭惡和疲倦感。
3帶病or帶傷堅持練？
仙女們健身的初衷都是為了身體健康或者修飾身材，
4健身器材全都用？
不同的健身器材， 可以鍛煉身體不同部分的肌肉， 但是有些器材可能會產生重複， 鍛煉到同一個特定位置的肌肉。 重複的訓練不一定能夠更好的幫助塑形， 也有可能讓肌肉疲勞， 來不及恢復， 這樣不僅達不到健身的效果， 還可能會對身體產生傷害。
5越多出汗越燃脂？
據新南威爾士科學家發表在《英國醫學期刊》上的文章顯示， 人體脂肪的消耗物， 84%由呼吸排出， 15%由汗液排出。 因此， 出汗多並不代表消耗的脂肪多。
雖然人在運動達到一定強度的時候脂肪會燃燒並且轉化成熱量， 其中15%會隨著汗液排出體外。 但是如果出汗過多， 沒有時補充水分， 很容易造成脫水狀態。 並且， 有一部分人汗腺並不發達， 本身的出汗量就比普通人少。
健身中， 除了要避免踩上面說的這些雷區， 還要注意做好以下這些正確的健身小貼士。
1熱身不能少
健身前， 人體處於比較放鬆的狀態， 而熱身運動能夠讓各個部位的細胞活躍起來， 關節得到潤滑， 讓身體的各個部位能夠更好的協調合作， 從而減少運動傷害發生的可能性。
2運動強度慢慢增
別為了強求更好的健身效果， 在短時間內給自己設定過高的運動強度， 超出身體能承受的範圍。 過於激烈或者超負荷的運動量，
3注意力要集中
注意力集中可以保證在使用運動器械的時候， 減少意外的發生， 阿噗就曾經因為走神， 整個人從高速運轉的跑步機上被甩到地上。 此外， 在健身時將注意力放在目標肌肉上， 去感受它的收縮和充血， 能幫你達到更好的健身效果。
4保證休息
健身練肌肉， 其實就是舊的肌肉組織撕裂， 新的肌肉組織重組的過程。 一般鍛煉完， 肌肉會有酸脹的感覺， 因此同一部位肌肉的鍛煉最好可以間隔24-48小時， 這樣能讓肌肉在休息時繼續生長， 只有健身小白才會連續幾天瘋狂折磨同一個部位。
5增強蛋白質攝入
很多仙女為了減肥，
簡潔版就是：不僅健身無效， 而且還有長胖的風險。
阿噗有話說， 加我微信：uphealth
健身和生活中的任何成長都一樣， 不可能一蹴而就。
文 Vicki
ID: shishangjiankang22
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