健康生活

5個壞毛病最傷腿

1.喜歡舉杯暢飲。 北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆表示, 對腿部的傷害中, 這個應名列“黑名單”榜首。 因為, 長期大量飲酒會導致末梢迴圈受損, 引起雙腿微循環不暢, 影響股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉。

改善“腿”動力——紅茶代酒:研究發現, 紅茶含有豐富的錳元素, 對雙腿微循環有不錯的提升作用, 並能強健骨骼。

2.天氣稍稍一變暖就減衣服。 腿部一旦著涼, 會導致血液迴圈緩慢, 自我保溫能力下降, 不但股骨頭很“受傷”, 還增加了骨質疏鬆的風險。

改善“腿”動力——輕揉雙腿:把按摩膏均勻塗在腿上,

將雙掌心搓熱, 從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位, 可以改善血液迴圈;吃“鎂”食:工作間歇吃點杏仁、腰果, 其中豐富的鎂元素會幫你多吸收鈣質。

3.喜歡蹺二郎腿。 腿長期受外力壓迫, 神經會變得“遲鈍”, 血液迴圈受阻, 營養無法很好地輸送到股骨頭。

改善“腿”動力——久坐族做一套“養腿操”: 雙手各握一隻啞鈴側平舉, 腿部最大限度地深蹲, 堅持15 秒後緩緩恢復雙腿直立的狀態, 雙手在體前靠攏。 每次做2—3 組, 每組12—15 次。 再選雙有彈力氣囊的鞋, 有助於足底均勻受力, 走路時減緩整個身體帶給雙腿的“壓力”。

4.吃得多, 體重居高不下。 胖人的雙腿承受的重量比正常體重的人大得多, 各個關節磨損的程度會增加。

改善“腿”動力——睡覺時墊高雙腿:幫雙腿減少緊張感;泡澡時,

用雙腳各蹬住浴盆一側, 由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進, 直至雙膝屈曲, 反復10 次, 可增加腿部的承受能力。

5.經常疲憊缺覺, 腎功能不好。 一旦出現腎功能不全, 會影響內分泌, 從而導致骨質疏鬆, 容易出現髖關節脫位。

改善“腿”動力——每隔1天餐桌上就要出現海產品:例如海帶蝦仁湯, 在享受湯汁時還能達到補腎強骨的雙重作用;洗腳時點按腳心的湧泉穴, 能防止腎臟早衰, 緩解身體疲勞。