多處關節肌肉疼痛原因

大家都知道， 人們之所以能夠正常活動， 與人們的各個關節與肌肉都是有著密不可分的聯繫的。 而很多老年人活動不靈活， 就是因為身體的關節或者是肌肉疼痛引起的。 一般來說， 如果大家受寒的話， 就容易出現肌肉酸痛的現象， 但有些人發現自己多處關節肌肉疼痛。 那麼， 多處關節肌肉疼痛是什麼原因呢?

隨著年齡的增長， 人們會開始抱怨肌肉和關節疼痛。 我們似乎隨著年齡的增長全身變得僵硬， 也許彎腰撿起地上的東西會讓你覺得痛不欲生。 這種痛苦是如此強烈， 其實這是源自我們的骨頭。 但根據約翰霍普金斯大學醫學院的研究， 在關節或骨骼中發生僵硬和酸痛的真正原因並不在於移動關節的肌肉和結締組織。

靈活性是什麼意思?靈活性是用於描述關節從一個方向的完全運動到另一個方向運動範圍的醫學術語。 運動範圍越大，

關節越靈活。

如果你可以用臀部向前彎曲並用指尖觸摸你的腳趾， 說明你的髖關節活動範圍很大， 證明你就有很好的靈活性。 但是， 你能用最少的能量和力量來輕鬆地彎腰嗎?彎曲關節所需的力量與其運動範圍同樣重要。

不同因素限制了關節和肌肉的靈活性。 在肘部和膝蓋中， 骨結構本身設定了一個明確的限制。 在其他關節中， 例如踝關節， 髖關節、背部軟組織 、肌肉和結締組織限制了其運動範圍。 也就是說， 如果我們不經常在整個運動範圍內移動我們的肌肉和關節， 他們就會失去活性。 這就是為什麼當我們在長時間不活動後， 嘗試移動關節時， 我們會感到疼痛， 這會阻礙進一步行動。 然而， 其他因素可能會引發肌肉酸痛。

這裡是其中的一些：

1.太多的運動

你是否贊同這樣的說法：“沒有痛苦， 沒有收穫”。 如果是這樣， 那麼毫無疑問， 你已經在生命的某個階段經歷過肌肉酸痛。

大多數人的問題是他們運動過多， 認為這是減肥最快最可靠的方法。 但人們往往會忽視他們的肌肉和結締組織，

直到他們開始疼痛。 過度勞累會使肌肉會變得疲憊， 關節出現磨損， 結果肌肉會出現酸痛、關節開始疼痛。 因此， 瞭解肌肉的局限性和能力以避免疼痛和傷害是非常重要的。

2.關節老化

結締組織通過肌腱將肌肉與骨骼結合， 通過韌帶將骨骼與骨骼結合， 並用稱為筋膜的鞘覆蓋和聯合肌肉。 隨著年齡的增長， 肌腱， 韌帶和筋膜變得不那麼可伸展。 肌腱具有密集的纖維， 是最難拉伸的;最簡單的是筋膜， 但如果它們沒有伸展以改善關節活動性， 則筋膜會縮短， 對肌肉筋膜的神經通路施加不適當的壓力。 我們的許多疼痛都是神經衝動沿著這些受壓路徑行進的結果。

3.不運動造成的痙攣

由於身體對抽筋或疼痛的反應， 疼痛的肌肉可能會令人難以忍受。 在這個被稱為夾板反射的反應中， 身體通過使其收縮而自動固定疼痛肌肉。 因此， 痙攣的肌肉可以引發疼痛的惡性循環。 未使用的肌肉會因運動或處於不尋常的位置而感到疼痛， 然後身體回應夾板反射，

縮短肌肉周圍的結締組織， 導致更多的疼痛， 甚至是整個區域疼痛。

解決肌肉酸痛和骨骼關節疼痛， 真正的關鍵是日常鍛煉， 合理的伸展運動， 以及健康飲食。 需要注意的是， 隨著年齡的增長， 日常的飲食已經無法滿足身體對營養的需求， 合理的補充營養素對骨骼、關節也是必不可少的。

對於長期運動健身造成的肌肉酸痛， 可以食用肌醇、乳清蛋白粉來緩解肌肉疲勞、酸痛;而出現關節疼痛的運動族或者中老年人， 建議補充鈣鎂、維骨力(葡萄糖胺)、骨膠原等對骨骼關節有益的營養素， 增強骨骼的強度， 改善骨骼關節健康。