上班族，怎樣改善肌肉疼痛？

上班族， 經常出現腰酸背痛， 這都是由于不良習慣坐姿引起的， 那么在平時的生活中怎么改善呢？

最常見疼痛的部位， 包括頸部、斜方肌（頸部到肩膀之間的肌肉）、肩胛骨一帶的肌肉。 這些肌肉骨骼出現的問題， 一開始或許只在工作負荷大時出現， 大意的上班族可能不怎么在意， 但如果沒有適當休息或治療， 時間一久， 疼痛會逐漸累積、慢慢侵蝕， 變成持續、慢性疼痛， 甚至疼痛的范圍愈來愈大， 加上手痛、頭痛等。

如果肌肉酸痛只是暫時， 除了要注意修正姿勢、多起身活動等外， 或許可先由做做體操、活動筋骨或熱敷等， 解除疼痛， 如有必要才口服藥物或注射。 熱敷20分鐘， 可改善循環， 讓肌肉放松、不那么疼痛。 要解除疼痛， 建議盡量不要有傷害式的動作， 例如刮痧， 會傷害皮膚， 如果有免疫問題或血糖高的人， 傷口不易愈合， 恐怕會引發其他問題。 一旦酸痛演變到局部紅腫、肌肉萎縮，

或手不能抬、沒力氣、持續麻， 疼痛范圍擴大， 就不是做操、熱敷可挽救了。

改變姿勢最重要， 要避免酸痛、疼痛， 上班族必須注意坐姿、以及工作時的姿勢， 絕對要避免邊用脖子夾電話、兩手邊打字或邊做事的動作；電腦要放在正前方、一雙手臂之距（ 手指可碰到螢幕），

鍵盤高度適中， 避免一直拉扯斜方肌；打電腦時， 也不要脖子一直往前伸、身體一直前傾， 如同一雙烏龜般的姿勢， 而是應該坐得稍微往后傾。 更且每半小時就要起身動一動， 換個姿勢；同時也要增加眨眼的次數， 并讓緊盯螢幕的眼睛看向遠方， 休息一下。 起身多活動。