健康生活

七個秘訣延遲衰老15年

一、肌膚抗氧化

人體由細胞組成, 人體衰老也是從細胞開始的。 壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用,

最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。 因此近年來流行一個理念——抗氧化。 其實, 抗氧化對我們並不陌生, 像維生素C、E都有抗氧化作用, 但都是普通的抗氧化物質。 番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素, 其抗氧化活性是維生素C的1000倍, 維生素E的102倍。

Tips:

1、每天至少吃1~2份由2~3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)組成的拼盤;

2、吃1~2粒番茄紅素膠囊。

二、適脂生活

脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。 但脂肪有好壞之分。 動物的油脂等飽和脂肪屬於“壞”脂肪, 是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。 而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪,

對人體有益。 其中對人體最為重要的莫過於歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

Tips:

1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;

2、每週吃1~2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

三、膠原蛋白

膠原蛋白是人體皮膚的主要成分, 約占皮膚乾重的70%~80%。 皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣, 能讓皮膚看起來非常豐潤。 此外, 它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。 但是, 隨著年齡增長, 人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快, 供給不及耗損, 再加上紫外線照射以及體內的氧化作用, 均可能破壞膠原蛋白結構, 讓它失去原有的彈力,

這就是皺紋和臉部皮膚鬆弛提早出現的原因。

Tips:

1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物:如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高, 不宜多吃);

2、適當補充抗氧化食物, 延緩膠原蛋白的氧化破壞。

四、飲食有道

有人說, 一個人是否開始老了從體重就能看出來。 這話不無道理。 在標準體重以上的人, 壽命隨體重增加而縮短。 眾多研究顯示, 在許許多多種延壽措施中, 限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔, 還會因為攝入過多的熱量導致肥胖, 而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。

Tips:

飯吃八分飽。 俗話說“八分飽、腸胃好”, 吃飯的時候。 八分飽的感覺是最舒服的, 而八分飽又能保證基本的營養需求。

五、補充能量

隨著年齡的增長, 我們常常感到身體疲勞、精力不足。 每當遇到這樣的時刻, 你會怎麼做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的:咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用, 然而, 喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外, 並不能真正讓人精力充沛。 巧克力等食品脂肪含量很高, 雖然能給人帶來飽腹感, 但不僅會使人發胖, 其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。 選擇好的能量其實很簡單, 最基本的就是充分攝入主食, 因為主食中含有身體和大腦最優質的能源——碳水化合物。

Tips:

1、每天累計攝入約1斤主食;

2、饑餓或疲憊時, 要及時補充1杯果汁,

或1個水果。

六、補充蛋白

未成年的女性肌肉逐年增長, 25歲時達到最高值, 以後又逐年緩慢下降。 30歲女性的肌肉比例約占體重的40%~45%, 而老年人僅約占25%左右。 從這個角度講, 衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。 除了適當的鍛煉有利於保持身體的肌肉含量外, 人體肌肉衰老與攝取蛋白質存在著非常密切的關係。

Tips:

每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%, 它與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比, 更有利於肌肉蛋白質的合成, 促進非脂肪組織的生長, 從而達到延伸肌肉衰老的目的。

七、膳食纖維促進身體排毒

隨著年齡的增長, 人的胃腸也逐漸慵懶起來。 便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。

便秘的原因十分複雜, 但主要是因不良生活習慣造成的, 飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。 食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹, 可促進腸壁的有效蠕動, 使腸內容物迅速通過腸道而排出體外, 客觀上起到了通便的作用。 同時可將腸道內各種毒素吸附、稀釋、包裹, 並促使其迅速排出體外, 起到腸道清道夫的作用, 並可預防大腸癌的發生。 膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用, 可以說是維護人體胃腸健康的多面手。

Tips:

每天1份粗糧:如玉米、小米、麥片、全麥食品等, 以及1份富含膳食纖維的蔬菜, 如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。