如何迅速瘦腰呢

近幾年， 不僅很多女性朋友在每天為如何瘦腰而苦惱， 很多男性朋友因為長期的不運動， 長時間的坐在辦公室工作， 久而久之， 腰部的贅肉也慢慢的多了起來， 因此形成了很難看的游泳圈， 特別的影響美觀， 影響氣質， 因此他們也在為瘦腰想各種各樣的方法， 那麼， 怎樣才能迅速瘦腰呢， 我們一起學習一下。

一:簡單收腹運動

這個運動雖然簡單， 但非常有效， 躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做15次。

運動密度：每日3～4回， 每回15下。

二.仰臥起坐練正腹肌

1.膝蓋屈曲成60度， 用枕頭墊腳。

2.右手搭左膝， 同時抬起身到肩膀離地， 做10次， 然後換手再做10次。

三.呼吸練側腹肌

1.放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。

2.縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。

3.將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣， 重複做5次，

四.轉身練內外斜肌

1.左腳站立， 提起右腳， 雙手握著用力扭轉身體， 左手肘碰右膝。

2.左右交替進行20次

五.注意事項

1.不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯後；

2.注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢， 要保持挺胸收腹。 千萬不要放鬆腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣， 但堅持一周以後， 你就會看到效果。

3.長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收， 使腹部的脂肪進行運動， 長期堅持腹部就會變平坦。

4.很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦， 其實單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好， 只能改善腹部肌肉的線條。 想使腹部贅肉消失， 就要全身運動， 比如長距離散步、慢跑。

5.日常生活中應該儘量多運動， 諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，

6.儘量少吃偏鹹的食品。 養成良好的飲食習慣， 不暴飲暴食。

根據以上的介紹我們知道， 想要瘦腰， 關鍵還是得運動， 嘗試一切可以瘦腰的方法， 選擇最適合自己的， 平時搭配適量的食物， 不要多吃油膩和高熱量的食物， 這樣會對自己的瘦腰計畫造成阻礙， 因此食物非常重要， 只有改變原來不良的習慣， 才能有好的瘦腰效果。