營養飲食

食物極力隱藏的秘密,你必須得知道

你以為存錢護膚是時尚的方式嗎?已經out了, 想要擁有柔嫩的肌膚、順滑的發質、明亮的雙眸……食療養生就可以幫你做到。 正確的飲食不但可以讓你更健康, 還可以讓你更美麗。

1. 打造光滑有彈性的肌膚

你需要:維生素E

妙招:吃燕麥

燕麥是真正的超級食品之一, 燕麥含有複合碳水化合物, 能滿足身體對能源的需求。 同時, 它還富含B族維生素、維生素E、纖維、硒、鈣等成分, 有助於抗衰老。 常吃燕麥可以讓你的肌膚飽滿而有彈性。

2. 健康的牙齒、牙齦

你需要:鋅

妙招:喝紅茶和綠茶

鋅有助於強健骨骼, 防止牙齦疾病。 有人認為茶葉裡面含有咖啡因, 如果喝太多茶, 牙齒會變黃。 其實這種想法多慮了, 正常情況下, 一天喝一杯茶, 按時刷牙, 是不會對牙齒造成什麼傷害的, 更不會弄髒牙齒。

3. 年輕健美的身材

你需要:維生素A

妙招:吃鱷梨

鱷梨中含有好的脂肪, 包括油酸等成分, 是一種天然的保濕劑。 它們可以幫助防止身體內毒素積聚, 還可以抑制皮膚衰老下垂。 鱷梨是一種吃不胖的含脂肪食物, 它可以在脂肪分解的過程中起到一個鹼化作用, 能降低膽固醇和血脂, 保護心血管。

4. 堅硬的指甲

你需要:維生素D

妙招:吃油性魚類

維生素D被稱為“陽光”維生素, 每週吃兩次油性魚類, 如鮭魚和鯖魚, 對指甲大有益處。 因為油性魚類中含有ω-3脂肪酸, 研究發現它可以保持甲床的健康和加快指甲生長。 儘量在每週的飲食計畫中添加魚類吧, 可以幫你減少指甲長倒刺或分裂。

5. 光澤的頭髮

你需要:硒

妙招:吃香蕉

想要有一頭光澤柔順的頭髮, 硒元素至關重要。 據美國營養師羅娜·大衛斯說:“這種微量元素有助於促進頭髮健康生長。 ”不只香蕉中含有硒元素, 吃乳酪、雞肉、堅果等也是補充硒元素的好方法。

6. 靈動的雙眸

你需要:維生素B12和葉黃素

妙招:吃雞蛋

雞蛋的營養價值豐富, 除了可以補充蛋白質, 還能讓你擁有一雙明亮的眼睛。 營養顧問傑瑪蘭說:“雞蛋所含的維生素B12和葉黃素, 是保持眼睛明亮的重要來源。 ”在早晨來一小盤番茄炒蛋吧, 營養又美味。