臥室擺放不合格 會讓人失眠
關於失眠的原因有很多種， 比如壓力、焦慮、身體疾病、慢性疼痛、飲食錯誤等。 但1月29日， 美國睡眠協會公佈的調查結果顯示， 大多數人的失眠、噩夢等問題， 緣於他們的臥室不合格。 新近出版的美國《健康》雜誌也指出， 要打造一個適合安睡的臥室， 從燈光、牆壁、窗簾到床上用品， 都有很多講究。
燈光
床頭放盞檯燈
臥室裡選燈， “助眠”是第一要務。 理想的臥室至少要有兩種燈：一種是普通照明， 也就是大燈;另一種是局部照明， 如梳粧檯燈、閱讀燈等。
臥室的普通照明， 在選擇時要注意光線不要過強或發白， 因為這種光線容易使房間顯得呆板而沒有生氣，
局部照明， 至少要在床頭擺放一盞檯燈。 現代人常會因為壓抑、緊張、煩躁而影響睡眠。 北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒說， 如用一些淺藍色或淺綠色的燈罩， 讓室內光線變得柔和， 在一定程度上會使緊張的身心得到一些緩解和放鬆， 同時也會對睡眠起到一定幫助作用。
如果希望睡個好覺， 最好在睡前半小時關掉臥室的頂燈， 開一盞床頭的小檯燈。 這樣做的目的是減少整個居室的亮度， 使大腦逐漸接受一個稍暗的環境，
關於失眠的原因有很多種， 比如壓力、焦慮、身體疾病、慢性疼痛、飲食錯誤等。 但1月29日， 美國睡眠協會公佈的調查結果顯示， 大多數人的失眠、噩夢等問題， 緣於他們的臥室不合格。 新近出版的美國《健康》雜誌也指出， 要打造一個適合安睡的臥室， 從燈光、牆壁、窗簾到床上用品， 都有很多講究。
環境
擋住“光”， 關掉“聲”
在身體內， 有一種叫做褪黑素的激素調節著我們的睡眠， 而光線會影響褪黑素的分泌。 “就算你緊閉雙眼， 光線仍可從眼皮傳進大腦。 如果你的臥室在夜間仍有"光污染"， 就會導致失眠。 同樣， 令人不適的聲音也會導致失眠。 ”美國紐約大學醫學院助理教授喬伊絲·維斯勒本說，
關掉“光污染源”。 臥室中， 諸如插座、變壓器上的微小亮光， 在黑暗中都會被無限放大。 睡前最好檢查一下， 關掉所有的插座， 避免這種細小的“光污染”。 有些人的臥室有小夜燈， 方便起夜時使用， 這種燈光同樣會影響睡眠， 最好放在客廳。 有些電子鐘有背光顯示， 也不適合放在臥室。
擋住月光。 如果窗簾有明顯的路燈光、月光透入， 那就不合格。 最好換上織物細密厚重的窗簾， 並保證其和四周牆壁“嚴絲合縫”， “伸手不見五指”的效果最佳。
清除雜音。 失眠的人， 臥室裡最好別放“滴答滴答”的機械鐘， 這種聲音會讓你更加難以入睡。 但是臥室也不要過於安靜，
關於失眠的原因有很多種， 比如壓力、焦慮、身體疾病、慢性疼痛、飲食錯誤等。 但1月29日， 美國睡眠協會公佈的調查結果顯示， 大多數人的失眠、噩夢等問題， 緣於他們的臥室不合格。 新近出版的美國《健康》雜誌也指出， 要打造一個適合安睡的臥室， 從燈光、牆壁、窗簾到床上用品， 都有很多講究。
床上用品
被子要大 但不能厚
被子、枕頭、床墊和床上用品一樣是影響睡眠品質的關鍵。
被子是決定睡眠溫度的另一個關鍵因素。 維斯勒本說， 被窩溫度在32—34攝氏度時人最容易入睡， 好被子應該滿足三個要素。 第一， 厚度適中。 被子太薄，
調查顯示， 90%的人認為， 枕頭和床墊的舒適度會影響睡眠品質。 好的枕頭應該和你的習慣睡姿相符合。 如果你習慣仰臥， 那麼， 枕頭高度應略高於一拳;如習慣側臥， 枕頭高度在一拳半左右最好。 床墊主要看硬度和彈性。 與偏硬的木板床墊和偏軟的海綿床墊相比，
另外， 85%的人喜歡用“摸起來舒服”的床單和被罩， 這會讓他們更快入睡。 因此， 最好選擇純棉質地的床單、被罩。 化纖材質易起靜電， 真絲材質觸感冰涼， 都容易影響睡眠。 而將靠墊、毛絨玩具放在床上不僅影響睡眠， 還會增加過敏幾率， 導致流鼻涕、打噴嚏等。
關於失眠的原因有很多種， 比如壓力、焦慮、身體疾病、慢性疼痛、飲食錯誤等。 但1月29日， 美國睡眠協會公佈的調查結果顯示， 大多數人的失眠、噩夢等問題， 緣於他們的臥室不合格。 新近出版的美國《健康》雜誌也指出， 要打造一個適合安睡的臥室， 從燈光、牆壁、窗簾到床上用品， 都有很多講究。
室溫
20℃最佳睡眠溫度
人的體溫會根據生物鐘自動調整， 到了晚上，當人體進入安靜狀態，體溫也會降低。“因此，最佳睡眠溫度應該比白天的溫度低2—3攝氏度。”美國睡眠協會主席大衛·克勞德說，該協會的調查也顯示，79%的人喜歡涼快一點的臥室。
一般認為，20℃是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數也會增多。維斯勒本認為，這個溫度不是絕對的，對於更年期女性和有“踢被子”習慣的人來說，溫度可以再稍微低一點，因為“更年期女性容易發生潮熱現象，過高的溫度容易讓她們輾轉反側。”
關於失眠的原因有很多種，比如壓力、焦慮、身體疾病、慢性疼痛、飲食錯誤等。但1月29日，美國睡眠協會公佈的調查結果顯示，大多數人的失眠、噩夢等問題，緣於他們的臥室不合格。新近出版的美國《健康》雜誌也指出，要打造一個適合安睡的臥室，從燈光、牆壁、窗簾到床上用品，都有很多講究。
色彩
米色溫和助眠
臥室的整體色系也會對睡眠狀況產生影響。美國“健康頭條網”推出的健康臥室自測專欄指出，臥室牆壁的色系、亮度，以及和天花板、地板的搭配都很關鍵。
窗戶越大，牆色越淺。現在的新房，飄窗和落地窗成為主流。室內採光增加，牆壁的顏色也應該與之相配。如果窗戶很大，牆壁的顏色最好淺一些，這樣整屋的亮度會比較一致。如果三面牆顏色都很暗，窗戶那面卻很亮，整個臥室就會顯得不協調。正對窗戶的那面牆，最好用亞光的塗料或壁紙，且不要安裝反光性強的鏡子或擺放玻璃裝飾品。
米色、藍色最助眠。米色是所有顏色中最溫和的，最適合在臥室用。藍色能消除緊張情緒，成人和兒童臥室都能用。有失眠傾向的人，臥室最好別用色彩鮮豔和花紋複雜的壁紙，可選擇暗紋樣式的，但如果你閉上眼，眼前會浮現壁紙的圖案，則說明它太“花哨”了。
屋頂要比牆壁淺。屋頂顏色深或是吸頂燈過大過複雜，容易產生壓迫感。屋頂顏色的選擇，最好和牆壁相配，但比牆壁淺一些。如果拿不定注意，選米白色肯定不會錯。
到了晚上，當人體進入安靜狀態，體溫也會降低。“因此，最佳睡眠溫度應該比白天的溫度低2—3攝氏度。”美國睡眠協會主席大衛·克勞德說，該協會的調查也顯示，79%的人喜歡涼快一點的臥室。一般認為，20℃是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數也會增多。維斯勒本認為，這個溫度不是絕對的，對於更年期女性和有“踢被子”習慣的人來說，溫度可以再稍微低一點，因為“更年期女性容易發生潮熱現象，過高的溫度容易讓她們輾轉反側。”
關於失眠的原因有很多種，比如壓力、焦慮、身體疾病、慢性疼痛、飲食錯誤等。但1月29日，美國睡眠協會公佈的調查結果顯示，大多數人的失眠、噩夢等問題，緣於他們的臥室不合格。新近出版的美國《健康》雜誌也指出，要打造一個適合安睡的臥室，從燈光、牆壁、窗簾到床上用品，都有很多講究。
色彩
米色溫和助眠
臥室的整體色系也會對睡眠狀況產生影響。美國“健康頭條網”推出的健康臥室自測專欄指出，臥室牆壁的色系、亮度，以及和天花板、地板的搭配都很關鍵。
窗戶越大，牆色越淺。現在的新房，飄窗和落地窗成為主流。室內採光增加，牆壁的顏色也應該與之相配。如果窗戶很大，牆壁的顏色最好淺一些，這樣整屋的亮度會比較一致。如果三面牆顏色都很暗，窗戶那面卻很亮，整個臥室就會顯得不協調。正對窗戶的那面牆，最好用亞光的塗料或壁紙，且不要安裝反光性強的鏡子或擺放玻璃裝飾品。
米色、藍色最助眠。米色是所有顏色中最溫和的，最適合在臥室用。藍色能消除緊張情緒，成人和兒童臥室都能用。有失眠傾向的人，臥室最好別用色彩鮮豔和花紋複雜的壁紙，可選擇暗紋樣式的，但如果你閉上眼，眼前會浮現壁紙的圖案，則說明它太“花哨”了。
屋頂要比牆壁淺。屋頂顏色深或是吸頂燈過大過複雜，容易產生壓迫感。屋頂顏色的選擇，最好和牆壁相配，但比牆壁淺一些。如果拿不定注意，選米白色肯定不會錯。
