超Q沐浴減肥瘦身操教程圖解
超Q沐浴減肥瘦身操教程圖解
1、在40℃以下的溫水中全身浸泡20分鐘。 分別向前後、左右擺動你的頭部， 動作一定要輕緩。 一次一個來回，
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2、轉動頭部， 感覺像是用頭部劃一個很大很大的圓圈， 但是動作要盡可能輕緩。 左右各4次。
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3、彎曲手肘， 將兩腋抬高在肩膀處。 保持這個姿勢不變， 轉動你的肩膀。 前後各做5次。
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4、雙手自然下垂， 不要用力， 將後背挺直。 像是要把脖子縮起來似的， 上下聳動著肩膀。 注意不要把下巴擠出來！做5次即可。
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5、輕輕握住拳頭， 用右手輕輕敲著左肩， 左手輕敲著右肩。 分別做5次。 能有效緩解肩膀、頸部的酸痛。
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6、兩手手心在胸前合攏， 用力互相按壓。 一次10秒， 做5次。 用力時向外吐氣， 這樣能塑造美好胸型。
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7、雙手交叉， 將手臂併攏， 手肘抬高到胸的位置。 左右手臂用力互相按壓。 一回15秒， 做5回即可。
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8、在浴盆內跪坐， 雙手放於身後。 將兩手握住腳指， 一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。 反復做3到5次。
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9、腰部儘量保持不要動，只轉動上半身，然後靜止5秒鐘即可。左右各做5回，注意力要放在腰部的位子，讓腰間曲線更加纖細有致。
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10、兩手放在身後坐直，抬高雙腳只把腳尖露出水面，靜止5秒不動。然後將膝蓋貼近小腹處，再靜止5秒。各做5次。
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11、用43℃左右的熱水沖洗一到兩分鐘，再用22℃左右的冷水沖10秒。輪流做3到5回。
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9、腰部儘量保持不要動，只轉動上半身，然後靜止5秒鐘即可。左右各做5回，注意力要放在腰部的位子，讓腰間曲線更加纖細有致。
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10、兩手放在身後坐直，抬高雙腳只把腳尖露出水面，靜止5秒不動。然後將膝蓋貼近小腹處，再靜止5秒。各做5次。
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11、用43℃左右的熱水沖洗一到兩分鐘，再用22℃左右的冷水沖10秒。輪流做3到5回。
