減肥操輕鬆減肥瘦身操 鄭多燕教你減肥操動作
輕鬆減肥瘦身操
減肥操動作 腿部拉伸
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。
* 重複步驟1～2， 換邊完成規定的動作次數。
做這個動作有利於腿部塑形， 練習的時候應把注意力集中在腿部。
減肥操動作 骨盆運動
1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力， 有助維持全身肌肉緊縮。
這個動作是刺激大腿內側和全身肌肉的，
經常做有利於側腰脂肪的消除。
減肥操動作 側腰伸展
1.吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。
注意彎曲腿部儘量靠近骨盆， 這個動作能起到較好的瘦手臂作用。
減肥操動作 交叉側腰運動
1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高， 上半身順勢向左傾斜， 使側腰的肌肉盡可能伸展。 骨盤與膝蓋固定不動， 臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮， 屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣， 吐氣：左腳為軸心， 右腳往前使兩腳交叉挺直身體， 高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
* 連貫步驟1～2完成規定的次數，換邊重複相同次數。
這個動作使側腰肌肉得到舒展，促進全身塑形。
* 連貫步驟1～2完成規定的次數，換邊重複相同次數。
這個動作使側腰肌肉得到舒展，促進全身塑形。
