老人健康

助老年人長壽的金鑰匙

核心提示:老年人健康長壽的養生方式有很多, 凡長壽者, 必定有其健康養生的秘訣, 以下為大家介紹一下有助長壽的五把金鑰匙。

長壽金鑰匙———樂觀, 生活有目標

“人要想健康活到100歲, 心理平衡的作用占50%以上, 合理膳食占25%, 其他占25%。 ”專家告訴記者, 其中, 心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和, 誰能保持心態平衡, 就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

專家表示, 一項在世界三大長壽地區進行的調查, 以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示:要健身, 先健心。 有了心理健康, 才能生理健康。

各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同, 有的甚至相反, 如有的老人嗜煙酒, 有的老人喜吃肥肉, 但有一點卻中外都相同, 那就是長壽者都心胸寬闊, 樂觀開朗, 心地善良、隨和。 沒有一位老人心胸狹窄, 鼠肚雞腸, 這樣的人活不到100歲。

幾位諾貝爾獎得主也強調, 保持良好的心理狀態, 一是要樂觀。 美國婦女健康研究(WHI)調查了10萬名婦女, 樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。 研究者希拉蕊?廷德爾博士指出:“樂觀是重要的保護傘, 這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。 ”二是有目標。 美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現, 無論是遠大目標, 還是旅遊或讀書等近期目標,

只要生活擁有目標, 生存優勢就更大。 研究中, 生活有明確目標及計畫的老人, 死亡率比其他老人降低一半。

第二把鑰匙———堅持步行“三五七”

世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示, 保持年輕的最好方法是散步。 如果5分鐘走不了1/4英里(約400米), 那麼在3年內死亡的幾率會驟增。 可能的話, 儘量與配偶一道散步, 有助增加說話機會;一起打網球還能建立親密關係。 但這並非鍛煉的全部好處。 更重要的是:生命在於運動, 夫妻多活動, 雙方更能延年益壽。

1992年, 世界衛生組織就指出, 步行是世界上最好的運動。 不僅可以減少糖尿病的發病率, 還能降低高血脂, 使動脈硬化變軟, 讓人腦子更清楚, 防止老年癡呆。 那麼, 怎麼步行最好呢?專家表示,

掌握好3個字即可:三、五、七。 “三”指最好每天步行約3公里, 時間在30分鐘以上;“五”指每週運動5次左右, 只有有規律的健身運動才能有效;“七”指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。 這相當於一般人中等強度的運動。 比如說50歲的人, 運動後心率達到120次/分鐘, 50+120=170。 如果身體素質好, 有運動基礎, 則可以多一些, 達到190左右;身體差可以少一些, 年齡加心率達到150左右即可。 總之, 步行運動要量力而行, 否則會產生無氧代謝, 導致不良影響或意外。

第三把鑰匙———多補維生素D, 少吃豬肉

一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現, 每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人, 早亡危險比更少吃肉的人高30%。 雖然早期研究表明, 大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌,

但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。

“這是因為, 紅肉裡含有較多的雌激素, 會增加女性患乳腺癌的風險;而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少, 使腸蠕動減弱, 進而使有害物質在腸道內停留時間更長, 增加直腸癌的風險。 ”中國農業大學食品學院副教授范志紅表示, 目前, 在幾大類食物中, 紅肉的攝入是最容易過量的, 而一旦過量, 它對人體的危害又是巨大的。 健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉的攝入, 但老年人、消化能力差的人則要相應減少, 心臟病、高血壓等高危人群, 更要減少紅肉攝入, 可用魚肉、雞肉等白肉代替。

另有資料顯示, 全球約有10億人缺乏維生素D。

維生素D水準過低會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。 一項新研究發現, “陽光維生素”攝取不足的成年人早亡危險增加26%。 美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾?梅拉米德博士表示, 除了喝強化牛奶和適當補充維生素D之外, 還應該每週曬曬太陽, 每次10—15分鐘, 最佳時間為上午11點至下午3點, 可以達到補充維生素D的理想效果。

核心提示:老年人健康長壽的養生方式有很多, 凡長壽者, 必定有其健康養生的秘訣, 以下為大家介紹一下有助長壽的五把金鑰匙。

第四把鑰匙———夫妻多牽手

“在街上, 經常能見到一個現象, ‘海歸’夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手, 而在國內呢, 大多數夫妻散步時都相距半米到一米, 男的在前邊走,

女的在後邊跟著。 ”洪昭光提倡, 夫妻應該多牽手走路。 因為人有一種“皮膚饑渴”, 皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應, 通過生物電傳導, 讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。 內啡肽一多, 免疫力就提高。

美國一項超過七年的研究發現, 儘管都有壓力, 但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶, 他們自身死亡的危險性就能減少36%。 科學家推測, 關愛可以讓人釋放“結合”催產激素, 去對抗能升高血壓和干擾免疫系統規律的一種壓力激素——皮質醇。 研究人員也發現, 儘管有壓力, 但是在7年時間內, 將大部分時間用於照顧配偶的人, 死亡風險降低36%。

第五把鑰匙———人緣好

大量調查資料發現, 百歲老人都具有好人緣的共同特點。 社交生活越少,大腦裡會有越多焦慮引起的化學物質,就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明,有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

“良好的人際關係是應對緊張的緩衝器,有益於心臟健康。”幾位諾貝爾醫學獎得主均指出,長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化,最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人,心情一般會很好,體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等,這些物質能把身體調節到最佳狀態,有利於健康長壽。

(責任編輯:徐曉宇)

社交生活越少,大腦裡會有越多焦慮引起的化學物質,就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明,有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

“良好的人際關係是應對緊張的緩衝器,有益於心臟健康。”幾位諾貝爾醫學獎得主均指出,長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化,最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人,心情一般會很好,體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等,這些物質能把身體調節到最佳狀態,有利於健康長壽。

(責任編輯:徐曉宇)