老人健康

老年人長壽的養生七字訣

保:

即保持大腦的活力。 用進廢退, 故老年人要多用腦, 如堅持讀報看書, 繪畫下棋, 培養各方面的興趣愛好。 研究表明, 一個經常用腦的65歲老人,

其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

轉:

即轉換不同性質的運動。 在較長時間的單調工作或讀書、寫作後, 應及時轉換另外不同性質的活動, 使大腦神經鬆弛而不過分疲勞, 使腦力保持最佳狀態。

活:

是指活動手指, 俗話說心靈手巧。 經常活動手指, 做兩手交替運動及轉動健身球, 可以刺激大腦兩半球, 有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

參:

即參加社會活動和體育活動。 結交年輕朋友, 以接受青春活力的感染, 經常保持愉快的情緒, 脫離孤僻的生活環境。

聽:

即聽優美動聽的歌曲。 優美的旋律可調節中樞神經系統的功能, 使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

調:

即調節飲食。 做到粗細混雜, 葷素搭配, 兼收並蓄,

多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

睡:

即睡好覺, 保證睡眠充足。 老年人要學會有規律地生活, 合理安排作息時間, 保證一天有8小時的睡眠時間。

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