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養生保健

久坐一身病 生活中最不要命的11件小事

1、週末久睡

誘發疼痛部位:頭部

對於忙碌的上班族來說, 週末是難得的休閒時光, 不少朋友會選擇在週末睡個懶覺, 以“補償”一周的困頓, 而事實上這種做法極有可能會引起睡醒後的劇烈疼痛。 這是由於人體特有的生物鐘已經形成了一種機制, 經過一周的習慣和適應身體已經接受這種睡眠規律, 若是你的週末將這種規律推翻, 則很有可能會導致偏頭痛的發生。

如何避免疼痛:擁有良好的睡眠規律, 儘量在週末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。

2、 咖啡 因

誘發疼痛部位:頭部

過量飲用咖啡會誘發頭部疼痛,

這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞神經處於高度興奮狀態, 使得心率加快、腦部血液輸出量劇增, 從而讓頭部處於高度緊張之中。 所以建議早晨儘量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品, 如果您十分喜愛咖啡, 則一定要適度飲用, 讓美好的一天從清晨開始!

如何避免疼痛:根據自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品, 其次是要擁有科學規律的作息時間。

3、久坐

誘發疼痛部位:腰部和背部

久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手, 它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮, 時間一長, 就會造成腰部和背部的酸痛感, 嚴重時還會導致麻木。

如何避免疼痛:如果你需要久坐, 那麼最好每小時都起身運動一、兩次, 你可以選擇步行一分鐘左右, 或是做一些基礎的伸展運動, 讓背部和腰部得到適當的放鬆和鍛煉。

4、沒精打采

誘發疼痛部位:腰部、頸部和肩部

頹廢的狀態和沒精打采的情緒, 很容易讓人體處於倦怠之中。 你可能會趴在桌子上, 破壞原有的脊椎曲線, 讓其前傾, 這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部, 造成額外的負擔;當然無精打采最糟糕的就是下滑而坐, 這會加大頸部和肩部對頭部的負重, 使其緊張造成酸痛感。

如何避免疼痛:首先要保持一個良好的精神狀態;其次保持良好的坐姿, 讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線, 不要扭曲;再有就是多做運動,

沒有什麼比運動更有利於健康的了。

5、沉重的包包

誘發疼痛部位:背部、肩部

很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包, 殊不知這種生活細節當中隱藏著危害身體的因素。 當包包過於沉重時, 肩帶會將重力全部放置在同一側的肩部和背部肌肉上, 長期遭受這種不平衡重量的壓迫, 就會引起背部和肩部的痛感。

如何避免疼痛:整理你的物品, 儘量只帶必需品, 減少重量;均衡重力, 兩側肩膀輪流負重。

6、 肥胖

誘發疼痛部位:身體各部分, 特別是腰部

肥胖不僅會影響美觀, 還對身體各個器官、部分造成負擔, 而損傷最大的是我們的腰部。 我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量, 尤其當我們走路的時候,

下身會承受體重1.5倍以上的力, 這就很可能會導致足底筋膜炎、惡化膝下關節、增加患骨關節炎和腰間盤突出的風險。

如何避免疼痛:研究表明, 超重和肥胖的人群更容易患有膝關節炎, 最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。 想擁有健康身體的朋友們, 現在就加入減肥大軍中來吧!

7、不合理的枕頭高度

誘發疼痛部位:頸部

研究表明, 過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康, 引起痛感。 枕頭太高, 會讓頸部一直處於非常緊張、疲憊的狀態, 致使勞損或痙攣;枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。 通常情況下, 枕頭最好的高度是10-15釐米左右, 因人而已, 只要使你的頭部稍高於頸部, 能讓頸部得到有效的放鬆即可。

如何避免疼痛:最有效的方法莫過於自己親自體驗。 找幾個不同高度的枕頭, 或將它們進行疊加, 從而尋找到一個最適合自己的組合。

8、止痛藥

誘發疼痛部位:頭部

頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙醯氨基酚或其他止痛藥物進行緩解, 殊不知長期服用這些藥物會造成疼痛的反彈, 藥物的功效在逐漸減少, 而讓你的頭痛症狀更為加劇。

如何避免疼痛:儘量通過物理方式緩解頭痛症狀, 比如熱敷、適當的休息;如果疼痛實在無法忍受再服用藥物, 而且服用藥物的週期也儘量不要超過2個星期, 以避免疼痛反彈。

9、牙齦萎縮

誘發疼痛部位:牙齒

牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見的一種, 它往往是由於牙齦萎縮引起的,

牙齒是由富含大量纖維神經的牙本質、起到保護牙齒作用的牙釉質、和富含多種神經軟組織的牙髓構成的, 當牙齦萎縮時, 牙釉質和牙骨質就開始不斷的受到外界食物的磨損, 致使神經組織暴露, 受到摩擦就會引起牙齒疼痛。

如何避免疼痛:防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應注意以下兩點, 首先是要保護好牙齦和牙釉質, 儘量使用軟毛牙刷, 採用正確的刷牙方法;其次就是儘量使用脫敏牙膏, 儘量減少牙齒疼痛的傳輸。

10、發短信

誘發疼痛部位:頸部和肩部

人們在發送短信時, 通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運動的狀態, 這與在電腦前打字相似, 所以常常會誘發頸部和肩部肌肉緊張, 無法得到有效的放鬆, 最終產生酸痛感。

如何避免疼痛:健康研究顧問建議我們,在發短信或做其他精細動作的工作時,儘量放鬆緊張肌肉,以達到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放鬆,然後肩膀向後或者向前做圓周運動,亦或者是重複提升和下降肩膀的動作,待肌肉全部放鬆後在進行工作。

11、胃酸倒流

誘發疼痛部位:喉

胃酸倒流傷害的不只是你的胃,還會讓你的喉嚨受損。因為胃酸倒流或胃食管反流常常會讓高濃度的胃酸直接刺激、衝擊喉嚨,如果胃酸倒流出現在夜裡,那麼早晨起來喉嚨就會感到刺痛。

如何避免疼痛:最有效的辦法就是防止養胃,防止胃酸倒流。我們可以在飲食上進行調整,比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸飲料和酒精等;少食多餐;睡覺前三個小時不要進食;要戒煙;如果可以的話還可以加高床頭高度,讓身體水準向上傾斜,也都會緩解胃酸倒流的現象。 最終產生酸痛感。

如何避免疼痛:健康研究顧問建議我們,在發短信或做其他精細動作的工作時,儘量放鬆緊張肌肉,以達到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放鬆,然後肩膀向後或者向前做圓周運動,亦或者是重複提升和下降肩膀的動作,待肌肉全部放鬆後在進行工作。

11、胃酸倒流

誘發疼痛部位:喉

胃酸倒流傷害的不只是你的胃,還會讓你的喉嚨受損。因為胃酸倒流或胃食管反流常常會讓高濃度的胃酸直接刺激、衝擊喉嚨,如果胃酸倒流出現在夜裡,那麼早晨起來喉嚨就會感到刺痛。

如何避免疼痛:最有效的辦法就是防止養胃,防止胃酸倒流。我們可以在飲食上進行調整,比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸飲料和酒精等;少食多餐;睡覺前三個小時不要進食;要戒煙;如果可以的話還可以加高床頭高度,讓身體水準向上傾斜,也都會緩解胃酸倒流的現象。