中老年人有氧健身操的做法

中老年在做健身的時候多數人會選擇和利用保健操的方式來完成， 保健操就是保健身體的一種運動操， 這樣的體操在平時哪個時候都可以做， 但是保健操做起來不是一件簡單的事情， 看著簡單， 但是做完了之後很多人總是在抱怨累， 老人的體質在年齡的增大過程中會越來越低下， 所以說保健方法必須要恰當， 那麼中老年有氧健身的做法有哪些?

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1、很多中老年人練習者的仰臥起坐姿勢不是很正確大部分人都是平躺在地上， 把整個上身抬起來， 雙手抱頭交叉在頸部， 雙肘接觸膝蓋。 這套做法導致大腿根部的肌肉長期的用力， 而腹部幾乎沒有用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損， 同時頸部神經也得到了壓迫。 正確的做法是：身體平躺， 上身徑直起來， 使腰部真正得到發力， 中老年人要注意腰部不要離開地面，

然後緩慢使身體下降處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時， 慢慢呼氣， 這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時參與， 從而得到了鍛練。

2、很多人在自己家裡做仰臥起座， 大家都認為這個動作做的越來越好其實這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 中老年人最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。

3、做仰臥起坐時儘量保持身體平衡身體不要左遙右擺，

身體不能偏離直線， 應儘量控制好仰臥起坐的方向， 速度儘量放慢， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況， 這樣子中老年人才可以很好的鍛練腹部肌肉。

4、單純的仰臥起坐只能達到局部瘦身的效果， 還需配合其它有氧運動。 長期的仰臥起坐可使腹部肌肉力量加強， 但身體其它部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉相對比較少。 只想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。

如果中老年鑲要做有氧的健身操， 那麼這些都是， 也都是非常合理的運動， 大家可以先試試， 如果感覺對自己的效果還不錯， 效果也突出， 那麼就不妨用這樣的方式來給自己保健， 中老年保健的時候要注意自己的筋骨，

俗話說傷筋動骨一百天， 特別是老人， 所以說必須要在健身的時候注意保護好自己的身體。