健身

中老年醫療健身操的做法

中老年也是需要保健的, 中老年人要是不好好保健, 體質一天天下降了是很容易讓身體患上一些不輕不重的疾病, 中老年有中老年的健身方法, 中老年健身需要, 但是不能太大量, 這樣劇烈的運動下來就很容易對身體造成一些不好的困擾, 當中老年在健身的時候所做的醫療健身操也是很多網路推薦的, 那麼到底有哪些呢?

手部運動

A:將十指環環相扣, 專一寧神, 深深呼一口吻。

B:將手臂向外伸直, 吐氣, 向外用力。 重複3~4次。

A:左手掌心向下, 右手拇指按住左手腕, 用此外四指將左手拇指往下壓, 吐氣。 重複做屢屢, 然後換手再來。

B:左手掌心朝上, 手指伸直, 將小指往下壓, 吐氣。 轉下手腕, 順時針與逆時針滾動各5~10次。 將兩手上下擺動, 放鬆。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後, 重量置於手和手臂, 將頭往下壓, 脖子伸直, 深呼吸5次。

2、將右手置於左耳, 輕輕勾住,

讓頭傾向右方, 做深呼吸5次, 重複數次後換左手訓練。

3、慢慢旋轉頸部, 順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀前進, 吐氣並放下, 重複4~5次。

5、晃動肩膀, 向後5次, 向前5次。

6、臉向右看後下方, 重複3~5次, 再反偏向舉行。

7、放鬆坐著, 手臂垂直平放於膝, 然後仰面挺胸, 二者交替流動3~5次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行, 提起、放下各5次, 可讓你備感舒適。 順時針、逆時針動彈腳踝各10次。 將腳趾併攏, 彎曲向上, 伸直向下交替做5次。 腳平貼於地然後換腳, 重複訓練20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部, 上下移位。 (輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮, 向外拉, 重複多次。

4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

上面這些健身操都是非常合適于老人做的健身操,

老人做的健身操不能太劇烈了, 但是必須要保持最好的運動, 在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的, 而老人健身操做健身鍛煉的時候還要控制好老人的飯量, 飯不能吃太多了, 如果吃得太多了, 那麼就很容易在運動的時候出現很多束縛和不適的症狀。