讓你不再腰痛的保健運動
1. 早晨起床首先活動腰部。
每日早晨起床後，
要首先活動腰部，
每次擺動或搖動2—3分鐘即可收到良好效果。
平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，
以及散步、倒步行走和騎自行車等，
都能防止和減輕腰痛。
2. 抽空做手足操。 方法是：
A. 站立， 兩足尖成外八字型， 略比肩寬;調整呼吸， 兩手上舉， 掌心向上， 至頭頂後十指交叉。
B. 十指交叉後， 兩臂儘量往上伸直， 同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直， 維持1分鐘左右。 復原後， 再開始伸展， 如此反復， 多多益善， 可防可治。
3. 學會放鬆， 減少緊張。 緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛，
4. 保持正確姿勢。 無論做什麼都不能違背生理機能。 如穿著宜寬鬆， 睡姿站姿要正確， 桌椅、枕頭高度要適宜， 抬舉東西要量力而行， 即使抱孩子也應保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部， 站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。 久坐的人坐時要使背部緊靠椅背， 以使腰部肌肉得到放鬆和休息， 時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
5. 睡硬板床有奇妙作用。 如果你正在腰痛， 不妨從席夢思等舒適的軟床下來， 把毯子鋪在地板上睡上幾周， 會使腰酸背痛減輕許多;當然， 如能睡硬板床則更好。
6. 改進飲食生活、避免肥胖。 若體型已發胖則要實行科學減肥。
