最“致命”的8個飲食壞習慣！
由於種種原因， 很多人在飲食上養成了很多壞習慣， 有些壞習慣可是有致命的危險哦。 以下介紹最致命的飲食壞習慣。
1.不渴不喝水
水不僅是維持生命的重要物質， 還是人體排毒的工具。 國內一項調查顯示， 七成人都是發覺渴了才喝水， 殊不知當你感到口渴時， 身體至少已流失了1%的水分。
喝水不是為了解渴， 而是要讓其參與新陳代謝。 長時間缺水會增加血液黏稠度， 誘發心腦血管疾病， 對腎臟損害也很大。 而且， 越不及時補水， 喝水的欲望就會越低， 身體就會變得越來越“乾旱”。 因此， 不管渴不渴都要充分補水， 成年人一般每天至少要喝1200毫升水。 晨起後空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯後半小時內不要喝水， 否則會稀釋唾液和胃液， 影響消化；睡前不能喝太多水， 因為頻繁起夜會影響睡。
2.頓頓無酒不歡
俗話說“無酒不成席”， 無論親朋歡聚， 還是工作應酬， 都少不了酒來助興。 據世界衛生組織統計， 有60種疾病都和飲酒有關， 酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於煙草。
美國研究發現， 長期喝酒， 全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺， 到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛， 無一倖免， 都會受到不同程度的損傷。
3.飯後喝濃茶
很多中國人有飯後飲茶的習慣， 實際上， 這給健康埋下隱患。 飯後馬上喝茶， 茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質、蛋白質等產生絡合反應， 從而影響人體對鐵質和蛋白質的吸收。
有關實驗表明， 飯後飲用15克茶葉沖泡的茶水， 會使食物中鐵的吸收量降低50%。 專家表示， 飯前空腹喝茶、吃飯過程中喝茶， 也都不利於消化。 飯後如果口渴可以喝點白開水代替。 如果要喝茶， 最好飯後1小時來杯淡茶。
4.晚上吃大餐
忙碌了一天， 現代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己。 殊不知， 這樣百害而無一利。 晚餐吃得過多， 多餘熱量合成脂肪儲存在體內， 會使人發胖， 有時再加上飲酒過多， 很容易誘發急性胰腺炎， 人可能在睡眠中休克。 而且， 鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫， 使大腦相應部位的細胞活躍， 睡覺時會誘發各種噩夢。 此外， 長期晚餐吃得過飽， 且餐後不運動直接休息， 可能誘發腸癌，
因此， 晚餐要儘量早吃；其次， 要減少肉食；再次， 應控制進食量， 晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30%；最後， 晚飯半小時後可散步消食。
5.不重視主食
曾經， 米飯、麵條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食， 可生活好了， 這些食物卻離我們越來越遠，很多人為了減肥甚至拿水果充當主食。美國營養學家研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險就更大。 而中國傳統醫學更強調“五穀為養”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。以水果當主食，極易造成營養不良和營養不均。
專家建議，應保證膳食中穀物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應不少於1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗麵條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。
6.餐後點支煙
老百姓常說“飯後一支煙，賽過活神仙”。其實，醫學研究表明，進食後立即吸煙對健康極為不利。飯後抽煙的危害比平時抽煙要大10倍。這是因為人進食後，消化系統立刻全面運動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液迴圈加快，全身毛孔也都張開。
這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，煙霧中有害物質會強烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場所和家裡要全面禁煙，癮大的煙民如實在難熬，也要將吸煙時間定在飯後半小時。
7.不吃早餐
不吃早餐嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的品質；體積小，熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。
8.狼吞虎嚥
隨著生活節奏加快，中國人的吃飯速度也在不知不覺中提高。本報聯合“新浪網”做過一項調查顯示，4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下。
研究發現，吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍；美國某醫科大學研究人員則指出，如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔。吃飯太快，不僅對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發胖。高血糖患者吃飯太快則有加重病情的危險。因此，每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。
這些食物卻離我們越來越遠，很多人為了減肥甚至拿水果充當主食。美國營養學家研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險就更大。 而中國傳統醫學更強調“五穀為養”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。以水果當主食，極易造成營養不良和營養不均。專家建議，應保證膳食中穀物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應不少於1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗麵條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。
6.餐後點支煙
老百姓常說“飯後一支煙，賽過活神仙”。其實，醫學研究表明，進食後立即吸煙對健康極為不利。飯後抽煙的危害比平時抽煙要大10倍。這是因為人進食後，消化系統立刻全面運動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液迴圈加快，全身毛孔也都張開。
這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，煙霧中有害物質會強烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場所和家裡要全面禁煙，癮大的煙民如實在難熬，也要將吸煙時間定在飯後半小時。
7.不吃早餐
不吃早餐嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的品質；體積小，熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。
8.狼吞虎嚥
隨著生活節奏加快，中國人的吃飯速度也在不知不覺中提高。本報聯合“新浪網”做過一項調查顯示，4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下。
研究發現，吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍；美國某醫科大學研究人員則指出，如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔。吃飯太快，不僅對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發胖。高血糖患者吃飯太快則有加重病情的危險。因此，每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。
