要想腿不老 常練三動作

人上了歲數， 下肢老化會帶來很多麻煩， 如容易跌倒、行動吃力等。 日本體育教練員中野修一推薦了三個動作， 在家可輕松練習， 能在一定程度上延緩下肢衰老。

1.面對桌子站立， 把手放在桌面上， 腳尖朝外， 兩腳張開稍比肩寬。 保持背部挺直， 像坐在椅子上一樣下蹲， 4秒后起身再重復。 開始可以少做一些， 以每次做兩組、每組20次為目標練習。

2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水， 腳尖朝外， 兩腳張開稍比肩寬， 同樣挺直背部， 像坐在椅子上一樣下蹲， 注意膝蓋位置不要超過腳尖。 堅持4秒后起身再重復。 以每次做兩組、每組20次為目標。

3.站直身體， 兩手交疊放在腦后， 兩腳張開與肩同寬， 腳尖向前。 保持上半身與地板垂直， 大步邁出一只腳， 使大腿與地面平行， 膝蓋成90度角， 再恢復站立， 重復20次后， 換一條腿再練習。 (郭五陵 編譯)