瑜珈

經典瘦腰瑜伽三動作 甩掉水桶腰變身小腰精

水桶腰是辦公族的“硬傷”, 因為長期坐著, 加上運動量少, 導致腰部贅肉越來越多, 該如何減腰部上的贅肉呢?對於想要瘦腰的美眉, 瑜伽也有非常好的塑形動作推薦。 下面就為大家推薦幾個瘦腰經典的瑜伽減肥動作吧。

瑜伽減肥法一:扭轉法

1、身體站立, 雙腳分開, 寬度不要超過肩膀, 注意雙腳不會邁八字。

2、呼氣, 同時上身向左側扭轉, 下身保持不動, 左手手背貼在右側腰間, 右手放於左側腰後。

3、吸氣, 上身轉回, 手臂放下, 恢復第一步的動作。

4、呼氣, 上身向右側扭轉, 要領與第二步相同。

5、重複進行這個動作可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用。

瑜伽減肥法二:拉伸法

1、身體站直, 雙腳分開與肩同寬, 注意雙腳不要邁八字。

2、吸氣, 同時舉起雙手。

3、呼氣, 右手抬起放於右耳上, 左手放在左側大腿上, 左臂可彎曲伸直, 根據自己的情況來定, 但一般在左臂伸直的情況下, 右側腰部就會受到很大壓力, 難度也就更大, 身體向左側做拉伸動作。

4、吸氣, 身體站直, 恢復到第一步的動作, 並換右臂重複進行這個動作。

瑜伽減肥法三:吸氣法

1、身體站直, 呼氣, 並感覺腹部和後腰緊貼在一起, 貼得越近就越好。

2、屏息, 心裡默數“1、2、3”, 如果可以那麼就再多屏息一會兒。

3、吸氣, 腹部收緊, 感覺在腹部裡充滿了空氣。

4、將這個呼吸方法重複進行幾次。

以上瑜伽減肥法在可以鍛煉臉部的時候, 能夠起到瘦腰和纖腰的作用, 扭轉法可以增強腰部的靈活性, 如果可以每天練習便可起到減少腰腹部脂肪的作用,

推薦大家試一試吧。