簡單的瘦腰健身操 讓你變身小腰精

在生活中， 很多女性朋友對於自己的腰圍不是很滿意， 很多都太胖了， 那麼有什麼好的方法幫你瘦腰呢?下面給大家介紹了讓你簡單瘦腰的健身操， 想要瘦腰的朋友趕快試試吧， 讓你運動的同時還能瘦腰， 是一個不錯的選擇哦。 一起來看看幫你瘦腰的健身操吧。

塑造“腰”嬈身段之站立側身抬膝

右腿筆直站立， 左腿向斜後方繃直點地， 上身挺直， 雙手握拳， 肘部略成90°彎曲， 穩定重心， 抬起左腿， 左肘與左膝同時向中間收攏， 保持2秒， 放下， 換方向換腿。 10～15次為一組， 完成2～3組。

塑造“腰”嬈身段之旋轉練習

雙腿直立， 雙腳分開稍寬於肩， 雙手握拳， 拳心朝下， 保持下身的穩定， 用腰部力量向左平移上身， 堅持2秒， 再向右平移上身， 堅持2秒， 左右各一次為一組， 一組做10次， 完成2～3組。

動作自檢：上身放鬆， 手臂要保持水準平衡， 臀部不能移動， 整個動作的用力點都在身體中段的腰部，

塑身優勢：動作幅度小， 只需集中意念在腹部用力， 卻能夠鍛煉整個腹部中段。

塑造“腰”嬈身段之站直側彎

雙腿併攏直立， 身體挺直， 雙手分開， 掌心向內貼緊身體兩側， 保持下身的穩定，

動作自檢：上身和下身要保持在同一水平面， 不要前傾或者後仰， 這樣可以保證側彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。

塑身優勢：充分擠壓側身贅肉， 強度不大， 在辦公室裡都能隨時操作的簡單動作， 效果卻是最立竿見影的。 如果希望加大力度， 可以適當增加負重， 一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。

塑造“腰”嬈身段之側臥抬腿

身體和腿保持在同一平面， 手肘呈90°垂直支撐於地面， 大腿收緊， 繃直小腿和腳， 抬腿， 呈45°， 保持5秒， 慢慢放下歸位。 10～15次為一組， 換方向換腿， 完成2～3組。

動作自檢：上身保持伸展， 不要含胸， 否則對腰沒有鍛煉作用， 臀部完全離開地面， 髖關節往前立。

塑身優勢：主要塑造腹外側肌， 並能同時塑造背部、臀部和腿部的曲線， 一舉四得。

塑造“腰”嬈身段之中斷練習

雙腿直立， 雙腳分開稍寬於肩， 雙手握拳， 拳心朝下， 保持下身的穩定， 用腰部力量向左平移上身， 堅持2秒， 再向右平移上身， 堅持2秒， 左右各一次為一組， 一組做10次， 完成2～3組。

動作自檢：上身放鬆， 手臂要保持水準平衡， 臀部不能移動， 整個動作的用力點都在身體中段的腰部， 而不是靠上身或者臀部的力量， 否則達不到鍛煉腰部的效果。

塑身優勢：動作幅度小， 只需集中意念在腹部用力，